胖子如何瘦身肚腩 局部瘦身 想瘦哪里都有招

其实你所需要的只是锁定目标的锻炼计划！由于节食或禁食等做法，属于全身性的减重计划，尽管可令人恢复纤瘦的体形，却无法随意只瘦在想瘦的地方，所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小锻炼，不但能找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢！

1动感小蛮腰

还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗？疯狂地抖臀，剧烈地扭腰，魔鬼般身体的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘。

透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身体更富有纤长细致的曲线感。

动作要点：双脚左右迈开与肩同宽，双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角，往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量，将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原，再往右边倾倒。

重复同样动作。

左右来回15～20次即完成。

2“波”涛“胸”涌梦

老谋子的《黄金甲》并没有预期的火爆，但出人意料的足，电影里“波”涛“胸”涌的场面却引起了强烈的反响。

不要总眼馋外国美女胸大，原来中国美女一样可以拥有如此豪乳！这的确是个让万千“太平公主”兴奋的消息。

自此以后，“波霸”在常用词中退居二线，位置被“波”涛“胸”涌妈而代之。

透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的危险并且让胸型更为集中、丰满。

动作要点：抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后，双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角，吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到，闭气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外伸开呈一水平即可。

此动作需来回10～15次左右。

3美背风情魅力

精致的女人只有漂亮的脸蛋是远远不够的，一款风情美背是勾勒女性完美曲线的点睛之笔！

此招式不但可锻炼到背部肌肉，同时还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。

动作要点：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离家具20～30厘米的住置，向后倾，用双手撑住身体。

然后运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起。

注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，这样才能令成效显著。

此动作上下来回5～10次即可。

4饱满丰润翘臀

当你和爱人而对面的时候他的手会放在你身体的哪个部位？臀部！大多数时候男人下意识地会抱住你的臀部把你拥在怀里。

丰乳肥臀是现代审美的一个标准，也是原始生殖崇拜的一种延伸。

一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被锻炼的臀部肌肉，可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。

贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。

换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置站立。

左右脚各来回15～20次即完成。

5修长性感美腿

“美不美，看火腿”虽是一句戏言，却反映了腿在女性身体匀称中至关重要的作用。

这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可以锻炼大腿后肌与臀大肌。

动作要点：双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双腿向下微蹲，左脚尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同时，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原。

再换另外一边。

注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直。

此一动作需来回10～15次。

温馨提示

消脂饮食秘方

1均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢。

糖类蛋白质：脂肪的均衡饮食比例为40：30：40。

蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃2～3个。

糖类即碳水化合物，水果蔬菜也含糖，如果生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。

2适量摄取与脂肪代谢有关的营养素，各种维生素、矿物质及微量元素。

3食用藻类与蕈类。

4避免便秘。节食是最不好的瘦身做法，容易复胖，对健康也有害，适当控制饮食才能雕塑腰线，不反弹。

下面就跟小编一起来学学如何控制饮食来消腹瘦腰，只要你每天坚持，相信你的腰身会让你满意的。

节食后，复胖容易胖到腰

激烈的节食，能让体重快速下降，但这种瘦身方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。

如此反复瘦身→复胖→再瘦身→再复胖会使瘦身变得愈来愈困难。

激烈节食瘦身之后的复胖，脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小肚腩不断长大又瘦不下来的原因。

饮食控制才是有效的瘦腰法

不过分节食，采用长时间而适当的饮食控制法，加上锻炼腹部肌肉、不让脂肪仓库形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。

放慢吃东西的速度

1.细细咀嚼食物。

改掉囫囵吞枣的饮食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效帮助减缓进食速度。

2.餐具换小或一次夹少一点菜。

将餐具中的大汤匙换成小汤匙，或是使用筷子时，一次别夹太多的菜，可在不知不觉中让自己更小口品尝食物，自然而然延长进食时间。

3.养成“慢活”的生活态度。

慢食是慢活的一环，放慢进食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填饱肚腩。

如此正向循环的观念态度，也能延伸到身体上，渐渐地你会发现自己很轻易地就瘦下来了。

小编寄语：健康的瘦身才是王道，一切伤害身体的瘦身做法，最好远离。节食后，复胖容易胖到腰

激烈的节食，能让体重快速下降，但这种瘦身方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。

如此反复瘦身→复胖→再瘦身→再复胖会使瘦身变得愈来愈困难。

激烈节食瘦身之后的复胖，脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小肚腩不断长大又瘦不下来的原因。

饮食控制才是有效的瘦腰法

不过分节食，采用长时间而适当的饮食控制法，加上锻炼腹部肌肉、不让脂肪仓库形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。

放慢吃东西的速度

1.细细咀嚼食物。

改掉囫囵吞枣的饮食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效帮助减缓进食速度。

2.餐具换小或一次夹少一点菜。

将餐具中的大汤匙换成小汤匙，或是使用筷子时，一次别夹太多的菜，可在不知不觉中让自己更小口品尝食物，自然而然延长进食时间。

3.养成“慢活”的生活态度。

慢食是慢活的一环，放慢进食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填饱肚腩。

如此正向循环的观念态度，也能延伸到身体上，渐渐地你会发现自己很轻易地就瘦下来了。

小编寄语：健康的瘦身才是王道，一切伤害身体的瘦身做法，最好远离。