肚腩快速瘦身做法 举重仰卧 狠减小肚腩

腹部是不少女性的困扰，很多身型纤细的女性，却挺着一个大肚腩。

平日还可以用衣着配搭掩人耳目，但面对一件件贴身剪裁的婚纱，圆圆的腰身一定原形毕露，再坚硬的腰封也不管用。

节食固然可以减磅，不过唯有锻炼才是局部瘦身的诀窍，助你塑造出迷人的纤腰。

以下是两种帮助收减小肚腩的锻炼，开始行动吧！

提重锻炼

1.挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。

2.左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。

3.把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。

特效仰卧起坐

1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地,连续做十二次。

3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒才把脚放下,重复做十二次。

5.两组动作各做两次。

除了做锻炼之外，若平常饮食都能配合，成效会更显著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在办公室工作的你，不停坐着吃，肚腩不大才怪。

另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！ 大多数MM经常一坐就是几个小时，由于缺少锻炼，坐姿不正确，时间长了，小肚腩地赘肉也就越来越来多了。

那有啥做法可以让她们坐出“水蛇腰”吗？当然有了，下面就教久坐MM几个瘦腰的做法，让她们久坐也可瘦腰。

久坐MM瘦腰的做法：

NO.1 控制工作餐饮

1、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿;

2、少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等;

3、在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食欲;

4、不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力;

5、在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

NO.2 利用工作环境

1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系;

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励;

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物;

4、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上;

5、不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多;

6、注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。

温馨提示：除了上诉瘦身的做法外，久坐MM也最好做些锻炼来配合，这样才能更有效地达到瘦身瘦腰的目的。第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。

可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。