首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。
把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。
踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢的深呼吸十秒
双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒。告诉大家一个好做法,就是抬抬胳膊和腿就可以呢。
主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。
我们开始吧。
1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。
2.最大限度举起右手臂,同时抬左腿。
要注意哦,手臂与腿要保持直线。
保持半分钟。
这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。
3.同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。
也要保持半分钟,这样反复交替练习20分钟。
手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有成效啦!
温馨提示:这个瘦身操难度属于中等,想要坚持下来不轻松哦,小编提醒大家每天都要做20分钟,前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感,坚持几天就不会酸痛了,肌肉也会被拉长,脂肪也会消失哦!希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。一、瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。
腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
1)准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2)左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
二、丰乳需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼背等不良姿势,让你的胸部更挺拔。
1)准备一张椅子及一张坐垫。
椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。
2)休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。
两手枕住头部,坚持2分钟。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)