减肚腩的做法是啥 快速告别肥背 四步健美操

首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。

把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。

踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒

双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。告诉大家一个好做法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。

主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。

我们开始吧。

1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。

要注意哦，手臂与腿要保持直线。

保持半分钟。

这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。

也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。

手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有成效啦!

温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不轻松哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。一、瘦腹需要锻炼的肌肉

想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。

腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

1)准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

2)左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。

二、丰乳需要锻炼的肌肉

胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。

1)准备一张椅子及一张坐垫。

椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。

2)休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。

两手枕住头部，坚持2分钟。