如何能减肚腩 快速扫除腰腹肥胖死角

打造属于你自己的魔鬼身体，健康的新时代女性

腰部瘦身秘方

做法：

１、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度，右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

做法：

1、双腿向前，大脚趾要并起来。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的瘦身秘方

做法：

1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。

能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。由于久坐，腰部最容易堆积脂肪。

腰部的脂肪也是很顽固的。

要想塑腰还要从局部锻炼开始。

为大家超有效的5套室内锻炼，抚平小肚腩不再是难事。

划船收腹式

1 纠正密技：划船收腹式

A：坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。

吸气预备。

B：吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。

吸气，回到A的姿势。

注意：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。

猫背伸展式

2 纠正密技：猫背伸展式

A：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。

吸气预备，肚腩要轻微的保持住收腹。

B：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。

吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。

注意：屁股勿前后摇晃。

人类进化式

3 纠正密技：人类进化式

A：双脚拉直站立、张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。

吸气预备。

B：吐气，由肚腩的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。

C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。

注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。

撑地美腹式

4 纠正密技：撑地美腹式

A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。

吸气预备。

B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。

C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。

注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。

肩膀架桥式

5 纠正密技：肩膀架桥式

A：仰躺，手肘向后撑起上半身，吸气挺胸，腹部和屁股要出力收紧。

B：吐气，腹部用力，身体向上抬，肩膀下坠，身体要呈一直线。

C：身体往下降，约一半的高度，腹部出力，保持住约2到5秒。

注意：出力点在腹部，不是在手臂。

在这里还需要对日常生活中的错误姿势的调整，和穴道的按摩。

这样才能更快速有效的达到塑腰的成效。三类胖肚腩的抢救做法：

基本上肚腩可分为脂肪型、废气型和废物型三类，如果想解决腹部肥大问题，第一任务是找出自己所属的类型。

废物型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：主要由排泄不畅所致，当废物积压在肠内太久，肚腩自然会胀起来，应多吃海藻类、蔬菜和菇类等水分含量高的食物。