揉肚腩可以瘦身 每天8分钟纤细腰肢健美操

女性们都想拥有纤纤细腰，有细腰，才令身体玲珑，才体现上天恩赐的体态美。

就做一些令腰腹收缩的体操吧。

这套控制腰肢的体操，只需8分钟，成效不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。

①躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。

然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。

再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。

花两分钟可完成动作。

②站直，双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。

然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。

记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需时两分钟。

③站立，双脚又开如②，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10次，两分钟共做20次。

④躺下，弯曲双膝。

双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。

共历时两分钟。2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

3.然后回复原来的平躺姿势。

4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

5.然后回复原来平躺的姿势。

6.可量力而为，每回交互各做20次。天气越来越热，衣服越来越薄，想要瘦腰，有一个很灵的简易操，不妨一试！

两脚分立，略宽于肩。

身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；

向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。

连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。

每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。