动作详解：

1. 背部靠地，仰躺。

2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。

4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

功效：

消除肩膀的赘肉、治疗便秘

能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。

脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的成效。

而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。一不留神，夏天就风风火火地来了。

眼看着街上的吊带、露背装一天天多起来，心里又痒痒又害怕，看看那些穿露背装的女人，单单背影就十分吸引人。

想做个满怀风情的女人吸引众人的眼球，一双漂亮的蝴蝶骨和零缺点的背部曲线是你最大的胜算!一起像爱面子那样呵护自己的后背吧!

关于美背，女人们都是各执一词，各有奇招，但好东西终究是要拿出来大家一起分享的。

为此，小编也专门采访了几位美背有数的MM，希望能给大家提供点小帮助。

美背妖姬一

姓名：方小姐

年龄：24岁

职业：文员

张小姐光滑如绸般的背部，可经常引起很高的回头率，她说，背部保养还是日常保养最重要!

首先是要清洁，根据自己的肌肤类型来选购清洁产品。

重点丝瓜络，沐浴时可以借助专用的长柄浴刷，或纯天然的丝瓜络。

先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，成效才好。

其次是要去角质，一周可以做1～2次，如果皮肤是“超”油性的，可以做3～4次。

做法是取适量产品敷在背部，以向外打圈的方式按摩整个背部。

自己够不到，可以请别人帮忙。

彻底清除老硬角质后，再抹上身体乳液为背部保湿，提高紧实度。

最重要的保养当数敷背了。

在去完角质后敷背，再加上敷背的保养，抑制多余油脂的产生，防止毛孔粗大，成效会很好!平常不敷背的时候，洗完澡后，喷上化妆水或者是抑制青春痘的美肤水，也是必须要做的，别让痘痘有生存空间!

美背妖姬二

姓名：何小姐

年龄：22岁

职业：文员

陈小姐可谓是美背的师母级人物，由于工作性质的需要，背部线条的美丽对她来讲犹为重要，她说，漂亮的背部，要有那么一点结实的肉，很大程度上取决于背部弧线的优美。

因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧!

俯卧上仰：俯卧，肩部放松，双手握置于臀上。

主动作：收下巴，下背肋收缩上半身举起。

反复做20次。

注意：上仰角度不要超过35°，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。

双臂负重抬起：双膝微弯，挺胸收小肚腩，上身向前微倾，手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。

主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂(2拍)，共做20次。

(注意：向旁平举不可超过肩膀高度，避免肩部受伤。

)

美背妖姬三

姓名：何小姐

年龄：25岁

职业：银行职员

谈起自己的美背经，李小姐一开话匣就没完。

由于平时上班要穿制服，一到不上班的时间，爱美的她就换上爱衣”，可谓迫不及待。

她说，如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，消灭背部脂肪!平时付出点时间那肯定是很必要的：

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1：收下巴，将上半身向上仰约35°，上半身抬起动作共做20次。

步骤2：再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

TIP5分钟化个美背妆

养出美背可不是一两天的工夫，可是，这个周末就有个Party，咋办？别着急，花上5分钟给美背化个妆，照样高调赴约。

1.隐去斑点疤痕

背上的斑点和疤痕，可以把遮瑕膏点在斑点或疤痕上，然后用指腹轻轻按压，再用刷子将遮瑕处向外刷均，直到和周围的肤色完美过渡。

这个过程自己完成有点难，可以求助身边的朋友。

2.覆盖粗大毛孔

背部汗腺比较多，粗大的毛孔也很不雅，一样用遮瑕的办法让它们“隐形”。

选用与脸部同色的粉底液点在毛孔粗大的位置，用海绵从下向上逆着毛孔的方向，把粉底液细细推进毛孔里。

然后用手指按压几下，最后轻扫一下蜜粉帮助定妆，大功就告成了!

3.改善肤色不均

后背肤色不均，可以用肤色调节液改善。

若是想在Party中制造炫丽成效，不妨使用些珠光散粉，保证会让整体造型增色不少。

不过切勿使用过多，否则在灯光下容易让人误以为是一道荧光墙，那就尴尬了。想要显示自己的身体，想穿上漂亮的漏背衫，背上有肉肉可不行。

现在开始做美背操吧。

站立背部肌肉训练1 第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。

双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

站立背部肌肉训练2

第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。

双手握哑铃，双臂自然下垂.

第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。

注意：抬头挺胸。

注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

垫上背部肌肉训练 第一步 身体俯卧在垫上。

第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。

该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注：以上动作20次/组，做3组。

每组间隔30秒放松。

凳上背部肌肉训练1 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。

注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

第三步 交换双腿，重复以上动作。

注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

凳上背部肌肉训练2

第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。