瘦身减肚腩和腿 每天十分钟 瘦腰又瘦腹

纤腰美腿是夏季最引人目光的焦点，那么要怎样瘦腿收腹呢？下面，小编教你一套轻松的瘦身操，每天只要10分钟，就可以帮你打造纤细的小蛮腰和修长的美腿。

step1 先躺在地上，双手抱着膝盖。

step2 然后用腰腹力起身，尽量把颈贴近膝盖，维持10秒。

step3 下半身弯侧，把一边脚提起。

另外把手伸直，实现看着指尖。

step4 把头升起，双手捧起一边脚。

step5 躺下来，下半身打侧，脚部像踏单车般摆动。

step6 然后再用力伸直，再做另一边。

step7 双脚弯曲，脚掌贴地，用力收腹。

step8 膝盖向内侧屈。

step10 一边脚屈膝放下，另一边脚伸直脚趾向天。

step11 保持同一姿势，只把脚掌反向天，重复动作10次。

step12 趴在地上，90度角将脚向后屈。一：瘦腿操

1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱于脑后。

2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。

3：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

4：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。

二：脚踝保养

1：两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿，能够有效去除浮肿。

2：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并用力按压，放松脚掌。

3：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并扭动脚关节。

4：向膝盖方向扭动脚关节。

5：以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。

6：用力收缩脚趾。

7：收缩脚趾，大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。

8：用力张开脚趾。

每天仅需十分钟，让你轻轻松松，拥有完美腿部线条。如今OL一族工作繁忙，整天“钉”在座位上，任由脂肪在腹部囤积。

而爱带着家里的MM总与零售电视作伴，小肚腩也一天天的长起来。

下面，小编就教这两类MM轻松易做的瘦腰操，每天只要10分钟，立见小蛮腰。

●家庭版·睡前功课

预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，成效就大打折扣啦。

step1 仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。

如此做3～5次，换腿。

瘦身功效：收紧上腹肌肉。

step2 仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。

瘦身功效：收紧上腹肌肉。

step3 双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。

吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。

如此做3～5次，再换右腿进行。

瘦身功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。

step4 两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。

保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。

如此做3～5次，换左侧身练习。

瘦身功效：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。

●办公版·午间作业

预备：可坐在办公椅上进行练习。

step1 双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。

瘦身功效：强健腹部。

step2 坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。

瘦身功效：伸展并强健脊柱。

step3 慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

瘦身功效：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

step4 坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。

瘦身功效：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。

小编tips：无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很轻松，也不费多少时间，每组动作每次只需重复4～5次，不必求多，但一定要坚持练习，不仅能消除腹部多余脂肪，还有强健内脏器官的作用。