为啥有人穿露肩装性感又好看，而有些人穿出来总差点意思？肩部线条美观与否也很重要，溜肩就是不少人心头的痛，就连女神刘亦菲汤唯都饱受溜肩之苦。

咋才能弥补肩线的缺陷呢？下面跟大家分享一组可以有效锻炼肩颈部位的锻炼，帮助你打造完美肩线。

五招练出模特肩

STEP1：伸展是第一步，也是最重要的一步。

把肩打开才能改善你的姿态。

STEP2：压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

STEP3：用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

STEP4：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

STEP5：双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。      随着生活水平的不断提高，饮食结构的改善，中国人肥胖人群不断增加。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》中指出随着膳食结构有所变化，超重肥胖问题凸显，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2001年上升了7.3和4.8个百分点。

6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比2002年上升了5.1和4.3个百分点。

      肥胖人群越来越多,那到底啥标准是肥胖呢？肥胖的定义又是啥呢？世界卫生组织将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。

肥胖症是指体内脂肪堆积过多(或)分布异常，通常伴有体重增加。

现在常用于衡量肥胖的指标通常有两种：一种是BMI，一种是腰围。

BMI(体重指数)=体重(Kg)/身高的平方(㎡)。

BMI≥24即为超重或肥胖。

腰围肥胖的测量标准是男性≥90cm，女性≥85cm。

其中腰围的肥胖在医学上称为中心型肥胖或苹果型肥胖，有人形象地把它称之为“啤酒肚”或“将军肚”。

相对全身性肥胖来说中心性肥胖的危害更大。

       腰围一旦变粗，就说明有大量的脂肪长在人体的内脏上，医学上把这种脂肪叫做内脏脂肪，它是一种非常危险的脂肪，会对身体的很多器官，产生严重影响。

因为你的腰围越粗，意味着你身体里内脏脂肪越多，各种疾病发生的风险也就越大。

腰围过粗会导致各种疾病高发，如高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化、冠心病、中风、高尿酸血症等等。

如果你只是降压、调脂、降糖，这只是治标，必须要治本，你必须从治疗肥胖入手。

      瘦身的方式多种多样，瘦身的产品五花八门。

单纯节食危害大，单纯锻炼又无法坚持，吃瘦身药又怕对身体有危害。

专家表示单纯的某一种方式很难达到理想的瘦身成效，目前认为最有效的瘦身做法是合理膳食+适度锻炼+合理药物三者结合。

瘦身，顾名思义就是减去人体内的多余脂肪，从而降低体重。

目前，社会上许多产品打出“瘦身”的旗号，事实上这些产品只是通过腹泻等方式排出体内水分，从而达到减轻体重的目的，这不是瘦身而是减水。

同时，腹泻瘦身容易导致人体营养失衡，产生乏力、厌食等副作用，不值得提倡。

2014年在中国上市的奥利司他(舒尔佳)是真正的瘦身药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”的要求。

俗话说“一口吃不了胖子”，瘦身也不是一朝一夕就能做到的，需要长时间的坚持，不懈的努力，为了我们的健康需要我们不断的为之坚持努力。

 李自立主任说，对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。

虽然现在你可能还没啥不适的感觉，但实际上你的腰椎已经开始加速退变，健康隐患就此埋下。

白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做别的超负荷锻炼，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。

如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。

如何才能让你的腰椎不超龄呢？不妨在椅子上做一个轻松的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃锻炼，轻轻蹦个一、二十下。

可别小瞧了这个轻松的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调锻炼，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。