能让粗腰变细的饮食小诀窍

最佳饮料——水

水，不含热量。

喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。

大清早：喝杯温水清肠胃

一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。

这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮1杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量;二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：闻花香戒零食

一到下午，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。

自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾的制作做法：将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。

晚餐时段：喝瘦身神水瘦身(1个月减四五千克)

晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和瘦身神水。

神水秘方：红茶姜水——红茶姜水本身有排毒的作用，同时可以火热燃烧脂肪。

但是，体质易上火的人要小心——可用丝瓜汤等代替。

错误的饮料——酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松——一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

让粗腰变细：食品篇

最佳食品——豆类和浆果类

白豆、黑浆果、干杏、南瓜都是高纤维的食品。

纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。

每天适宜的摄入量是25～35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

让粗腰变细：饮食习惯篇

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身体大有益处。

一些意大利人以及大部分地中海国家的人们，喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。

他们喜欢把水果作为零食，而很少吃冰淇淋。

假如没能忍住，他们就要靠散步来消耗掉多吃的食物。

饭后散步，尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。

如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

这就是按摩瘦身成效好的原因。

刺激腰背穴位

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

捏揉按摩腰部带脉

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。

经常按摩此经脉，减腰成效甚好。

可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部瘦身。

具体手法同按摩腰部带脉相同。

经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随着按摩而每天都会看到一定的成效。腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。

如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

这就是按摩瘦身成效好的原因。

刺激腰背穴位

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

捏揉按摩腰部带脉

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。

经常按摩此经脉，减腰成效甚好。

可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部瘦身。

具体手法同按摩腰部带脉相同。

经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随着按摩而每天都会看到一定的成效。