瘦身臀部大腿的做法 臀部抗老一周打造性感翘臀

臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些啥锻炼能保持臀部一直挺翘呢？后踢锻炼1.后踢锻炼

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。

抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。

伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。

胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。

停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。

做15至20次，换左腿做。

整套动作重复2组。

臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些啥锻炼能保持臀部一直挺翘呢？l形抬腿2.l形抬腿

脸向右侧卧。

双腿向前伸，与身体构成l形(或尽量接近)。

右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。

左手撑于地，辅助平衡。

轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。

做15至20次，然后换另一侧做。

整套动作重复2组。

臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些啥锻炼能保持臀部一直挺翘呢？平衡桥3.平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。

左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。

做12至15次，然后换另一侧做。

整套动作重复2组。

剪刀腿(使用健身球)4.剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。

腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。

收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈v字形。

收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。

颈部保持平直(不要低头或抬头)。

每套动作重复15至20次，反复做2组。

如何减臀部的赘肉1

第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起（你也可以扶在墙壁上或者椅背上）。

第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。

第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。

如何减臀部的赘肉2

第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。

第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。

第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。

注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

如何减臀部的赘肉3

第一步，首先身体采跪立姿势，把双手打开与肩同宽后放置在地面上。

第二步，然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒钟后放下来。

第三步，重复上述动作三十次后再换边进行即可。

如何减臀部的赘肉4

第一步，首先仰躺、双脚屈膝，并将双手自然贴地与肩同宽。

第二步，然后让腹部收缩，把臀部夹紧往上抬吸气，停留五秒钟后放下吐气。

第三步，重复上述动作三十次即可

美国心理学家史特纳斯发现，那些聪敏无比的杰出人物都是“宽臀族”，史特纳斯由这项发现推断出臀部大小与智商强弱成正比。

经过严格的抽样调查实验，证明了在276名成年人参加的智力测验中，有152臀部较大。

这些“宽臀族”平均得分为137分，比臀部尺寸小的106高出31分。

心理学家史特纳斯的研究表明，确实人的臀部愈大智力愈高。