瘦大腿臀部瘦身操 塑造性感翘臀的做法有什么

罗马不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。

告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！写啥窈窕如我，臀部看起来就是松垮垮的？

为啥瘦身了半天，臀部就是多那一块肉？今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了。

塑造性感翘臀不再难。

坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。

看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。

错!斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

只坐椅子前端1/3座，错!重量全放在臀部这一小方块处？长时闲下来不疲惫变形才不正常。

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。

错!站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!

很多女性都希望拥有明星们性感翘臀，可是塑造性感翘臀不是件容易的事情，不少韩团女星为了打造韩团女星让自己的身体更好些，不是单食瘦身就是使用超级变态的瘦身做法，还会花很多时间与精力去健身房健身，韩媒就评选出歌谣界中最美「苹果臀」女星，小编选出TOP3，现在就来看看吧～

先跟大家讲解一下「苹果臀」，根据医生表示，腰围与臀围的比例为0.7：1.0，就是最完美的臀型!

一直是充满活力形象的宝拉，在舞台上的魅力更总是开满档，而她的性感美臀也成了她的最佳代表词，每每出席活动都惊艳全场!而她那刚刚好、匀称又紧实让人好羡慕!不过可恶的是，有一回记者采访她都咋维持身体，她竟然回答：「没啥在维持，是自然瘦下来的体质」(太夸了威～

原本是肉肉妹的泫雅，对于自身身体的要求又更高，不仅一天只吃一餐，还会疯狂勤劳的锻炼，惊人的蚂蚁腰也是让人啧啧称奇，女星真的好难为喔～

很多人说不会深蹲，但其实这个动作很轻松，只要全身站挺直，吸气收腹，双脚在打开与肩同宽，再将双手平行举直至肩膀高度，上半身在缓缓地坐下，假想身后有张椅子那样即可。

特别提醒，坐下的同时膝盖不能超过脚尖，若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多，不过视每个人锻炼量以及身形条件可有所调整。

脚尖方向往前，双脚张开与肩同宽，同时要注意不要变内八也不要外八。

双手放在腰部可以支撑上半身的力量，避免一开始就给下半身太大的压力。

想像在坐椅子将「屁股往后推、往下压」的感觉，记得大腿不要内缩或外开，不过大腿的施力，膝盖尽量不超过脚尖，否则膝盖会负荷过大而受伤。

腹部出力身体才不会摇晃、往后倒，双手往前伸直带动屁股和大腿的肌肉更紧绷。

尽可能往下蹲让大腿与地板平行。

每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，事不宜迟，立即进行臀部瘦身。

如何翘臀，美化臀形

双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15到20次。

这个锻炼可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

如何翘臀，强化腰臀

仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。

持续做15到20次。

这个轻松的锻炼对收腰臀均有益处。

每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，成效会更佳。

如何翘臀，减臀赘肉

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15到20次。

这个锻炼可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到锻炼成效。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

如何翘臀见效与否很快见分晓，在用瘦臀最有效做法锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。

若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受如何翘臀成功后的美妙感觉！