怎样瘦臀部上的肉 小编瘦臀的小做法轻松减掉臀部

特别容易在臀部长肉的MM是不是觉得很烦恼，想买牛子裤的时候，总是很难选到适合自己的。

出街的时候，总是觉得别人留意到自己过分大的屁股。

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穿衣服的时候，是不是百般遮掩自己的臀部，也掩盖不住。

想摆脱这样的烦恼吗?那就要留意的小编瘦臀的小做法，让你轻松减掉臀部，并且塑造完美的臀部线条。

网上很多瘦臀的锻炼，但是我个人推荐以下这种，它的成效最明显。

瘦臀锻炼：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。

抬左脚，用左手抓住脚踝。

在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。

每条腿重复两次。

没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。

这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

繁忙的生活高强度的工作压力让你们放任身体自由发展，臀部变宽变大变下垂，腰部赘肉横生，脊椎七扭八歪……很多人都抱怨没有时间去做锻炼锻炼身体，实际上只要你有心，随时都可以锻炼。

这里小编整合了办公室居家都可以做的翘臀操，让你随时随地锻炼，轻松拥有S型身体。

整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。

使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

翘臀操完整动作：

Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。

注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。

1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

3.同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。

左右各做5～10次。

4.身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5.以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6.左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。

换另一侧做相同动作，左右各做5次。

椅子翘臀操，一把椅子就可以轻松告别扁平臀！

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到成效。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到成效。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到成效。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到成效。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

你是否正在为你日益丰满的臀部发愁，不妨试试“打”的做法，此法不仅可以增加血液循环，而且能促进新陈代谢，达到修整臀态的目标。

步骤：

1、首先在臀部涂上一层婴儿油。

2、然后有秩序地由下往上拍打，大约打五至七分钟左右。

但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。

3、拍打后要做一套后抬腿的动作。

做法是双手肘及双膝靠在地面，右脚保持九十度角。

4、屈曲右脚，向上抬，静止3秒，然后放下。

5、重复做10至20次。

6、之后用左脚重复以前的动作。

提醒你：

这套动作不仅有助于燃烧臀部脂肪，并可收缩大腿肌肉，使你的双腿更苗条，拥有骄人的身体。

小编小提示：瘦臀好做法：

背靠墙，脚跟也要贴紧墙壁，双手水平抬起掌心贴墙，右脚抬起齐腰高，向外侧摆，然后放下，30次后换左脚．

很累但很有效，只要坚持绝对可以瘦腿