长胖肚腩大怎样瘦身 不要大肚腩不要做肥妞

据专家分析，对于一些白领工作者，由于长时间坐在电脑前工作，平时锻炼量过少，久而久之腹部的脂肪无法完全消耗，就会在腹部堆积，形成我们常说的“大肚腩”、“轮胎腰”。

另外专家建议，因为这种局部肥胖者，完全可以根据自身特点，做一些专门的锻炼，恢复“魔鬼身体”并不困难。

下面我们就介绍几种做法。

最好的瘦身做法不是吃瘦身药，更不是节食，而是加强锻炼。

通过锻炼消耗掉多余的脂肪，不仅可以保持苗条的身体，更加可以保持身体健康。

根据腹部赘肉的情况，我们可以通过加强腰腹部的锻炼，达到瘦身瘦身的目的。

提臀锻炼：成卧伏状在地面上，用四肢支撑地面，然后将左腿向后慢慢伸直，在左腿上抬过程中令让臀部集中用力。

左腿上举不要太高，大约与身体北部成一直条线，注意腹部要稍微收敛，以免下脊椎受伤，如此反复约30次。

腰腹操：平躺在地面上，然后用腰腹部力量让两腿并拢慢慢抬起，背部也慢慢抬起离开地面。

如此反复数次，具体可根据身体承受而定。

腹式呼吸锻炼：我们经常听到腹式呼吸锻炼，但是究竟啥是腹式呼吸锻炼呢？其实很轻松，当我们呼气时，让肚皮收缩，当我们吸气时，肚皮涨起。

如此需要一个慢慢适应的过程，可以刺激肠胃蠕动，排除体内废物，也可以使气流顺畅。

改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或上床睡觉，最好要散散步，或者做些家务，如此可以减少脂肪堆积。

改变走路时的姿势和坐姿。

平时因为我们走路姿势不正确，不仅容易长胖，而且看起来也没有精神。

所以我们要在走路过程中把两臂摆动起来，同时抬头挺胸。

而在坐下时我们也要挺起脊背，如此锻炼腹肌。

很多女生看起来不胖，四肢也挺纤细的，肚腩上的肉肉入额十分明显，而且更难减下去。

虽然身上的脂肪是全身性的，但是不同部位的堆积速度并不一样，脂肪在腰臀部分的推挤快于四肢。

而肚腩尤其容易堆积还因为腹部的器官多和现代人的久坐习惯。

瘦身会消耗全身的脂肪，但是脂肪越多的地方往往减的更慢。

肚腩上的肉往往是瘦身成效的最后一处。

当你发现自己的四肢开始瘦了之后，需要再持续坚持再能看见在肚腩上的成效。

如何正确的减肚腩

1、坚持锻炼

当你发现自己的四肢开始瘦了之后，需要再持续坚持再能看见在肚腩上的成效。

同时，组合锻炼模式比单一的锻炼成效更好。

HIIT是现在热门且有效的锻炼方式，有爆发性和持久性，在锻炼完的24小时中，脂肪仍在持续燃烧。

如果是在网上根据视频自学HIIT的女生，首先要保证自己的安全，对动作量力而行。

应该在精神较好，体力充沛的时间进行HIIT。

2、瘦身中向来是7分吃，三分练。

特别是对于健身入门的小伙伴们来说，改变饮食可以在短期内看到显著成效。

饥饿感是瘦身过程中一定会经历的感觉，多选择饱腹感强烈的粗纤维视频，在保证身体营养的前提下减小饭量。

正常工作中需要三餐来提供身体能量，减少餐数是不科学的瘦身做法。

尤其是晚餐可以保证夜间身体保持代谢。

每个女生都渴望有纤细的小蛮腰，获得审美上的享受。

但是要注意合理瘦身，才能同时保证身体健康。

《为啥四肢不胖却有大肚腩，如何正确减肚腩》

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外，日积月累就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能，令全身新陈代谢减慢，肠胃消化能力下降，腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚脯。

最快速有效的解决办法之一就是让自己动起来，勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩;再就是多吃粗纤维食物，蔬果青菜也不能少，特别是可以多吃有利于排气的食物，比如萝卜和豆类。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上做法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著成效。