哪些动作能瘦肚腩 教你如何对抗小肚腩

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的成效。

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的成效。

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹成效。

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

(重复第一步动作)

现在不少女生年纪轻轻，已经开始出现了大肚腩的情况，这样不仅会让自己的形象大损，而且自己还会烦恼不已，莫急，今天小编就给大家介绍一些减掉大肚腩的做法，让你重新拾起自己的小肚腩。

大肚腩不仅让自己的形象受损，而且穿衣服的时候也会显得特别的尴尬，特别是坐下去的那一刻，显得特别的无地自容，所以你就不该在沉默下去，应该为此要付出行动。

锻炼方式：

其实为了帮助减掉大肚腩，首先推荐的就是用锻炼的方式来进行缓解，而且这样的成效也会比较明显，见效也快。

第一个推荐锻炼：仰卧起坐

这是比较平民化的锻炼方式，而且作用的肌肤也是在肚腩和小肚腩上，由于每个人的工作强度不一样，所以一般要慢慢循环渐进，不宜过度，以免导致身体酸痛的情况，而且长时间坚持，小肚腩很快就会出现在你的面前。

第二个推荐锻炼：游泳

游泳属于全身性的瘦身锻炼，不管是想要瘦哪个部位的肥肉，都是可以达到一定的成效，同时还可以锻炼自己的心肺能力，这是很值得推荐的锻炼方式哦。

第三个推荐锻炼：慢跑

慢跑可以让自己全身的肌肉处于抖动的情况，其实也就是可以做到甩脂的好处，所以肚腩上面的赘肉是可以慢慢消磨掉，现在很多人的瘦身方式也都是采用慢跑的方式，可见成效还是客观的。

锻炼方式的成效会相对好一点，而且作用的时间也是比较快，唯一要注意的是，要时刻记住坚持锻炼，这样不仅可以更加容易看到小肚腩，而且还可以起到塑形的成效，避免反弹哦。

饮食方式：

接下来我们就要来说说日常饮食的方式，在吃的问题上也是造成大肚腩的主要原因，而且这样都是会造成身体肥胖的情况。

第一个饮食方式：少食多餐

坚持利用少食多餐的原则，这样是可以控制热量的摄取，自然对于身体脂肪的分解就会带来一定的好处，而且也不会出现饥饿和营养不足的情况，是个很好的帮助瘦身瘦身的方式。

第二个饮食方式：多吃粗粮

粗粮中含有大量的纤维素，纤维素可以帮助肠道蠕动的成效，对于排便有很大的帮助，这样可以避免脂肪的堆积，长时间使用粗粮，你就会发现大肚腩其实也没有那么可怕。

第三个饮食方式：多喝水

水分可以帮助肠道的清理，而且对于身体的新陈代谢也有很大的帮助，这样对于赘肉的清除也是可以有很好的成效，而且水分是每天必须补充的营养物质，所以多喝无害。

大肚腩是女生所厌恶的一个东西，而想要消除也没有那么困难，只不过是看自己的意志够不够坚定，小编的回答已经全部说完了，希望可以给大家带来帮助。

《教你轻松减掉大肚腩小肚腩不再是梦》

整天忙忙碌碌一天八小时稳稳当当坐在办公桌前的你，是不是觉得肚腩上的游泳圈日益凸显出来？这是几乎每个职业女性的通病，由于工作原因缺少锻炼，肚腩上积攒了许多赘肉。

如果没有使用正确的做法，小肚腩是很难减的哟！

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚腩的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。

为啥会这样？

在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱锻炼，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

生活建议

1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉成效的自然、绿色的热控瘦身茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、做较轻松的腹部锻炼来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃啥东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

为啥会这样？

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

生活建议

1、应该真正下定决心持续瘦身，并且把时间拉长。

2、尽对不使用短时间又不人性的瘦身做法。

3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。

要把快速瘦身与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

忽然出现型

偶然会由于肚腩疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。

它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

为啥会这样？

并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。

有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小肚腩凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

生活建议

1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

5、养成正常睡眠的好习惯。

你肚腩上的赘肉是微微凸出型还是多层型又或者是忽然出现型？小编默默地看了一下自己的肚腩，相信很多妹纸和小编一样由于上班久坐形成了微微凸出型，想要瘦下来，就要做到能站就不要坐，能坐就不要躺的这个规则，配合适当锻炼，保持身体紧绷度，我想应该能很快恢复平坦小肚腩哦！