哪种锻炼减肚腩赘肉 咋减肚腩上的赘肉21天还你完美自信

肚腩上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。

不甘心做“小肚腩婆”？那么就跟着小编的脚步走，通过轻松的锻炼来减掉肚腩上的赘肉吧！

注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

1、消耗体内多余的糖份；

2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；

3、通过断食，有效缩小胃容量。

注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。

不吃主食，只吃蔬菜水果。

可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。

从而达到瘦身的成效。

注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。

1、合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚腩上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

瘦身的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要锻炼，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言），前3天有乏力，皮肤差。

第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好。

第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

经过21天瘦身法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。

具体做法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。

如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是瘦身。

总结：小肚腩是人们最烦恼的事情之一，严重影响了广大女性同胞的自信。

通过上文大家一定学到了很多既安全又有效的减小肚腩的做法，不过大家一定要选择最适合自己的做法哦。

只有这样才能达到最佳的成效，才能还你最棒的身体。

女人嘛谁不想苗条的身体，但是，对于肚腩上的赘肉总是很无奈。

女性能有啥做法让小肚腩不长肉呢？怎样才能减肚腩上的赘肉呢？

饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。

每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。

喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。

奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。

吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。

举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。

可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。

盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。

而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。

装盘还可以量化食物，吃完就停。

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。

如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。

比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

肚腩上的肉不是一天长出来的，要减下去，其实，最关键的无非是坚持和锻炼。

那么，咋减肚腩上的赘肉？首先肚腩上的肉多，有以下几个原因：

1、吃太多，动太少，吃起来是大快朵颐，最好饱到撑到到嗓子口，我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。

”如果每餐都吃得满满当当，消耗不掉的能量就会转化成脂肪，囤在了肚腩上。

2、许多女人生了孩子，肚腩上的肉因为怀孕，堆积了很多，又因为生育后精力都在孩子身上，根本没有时间锻炼，忽略了自己，久而久之，肚腩上的肉越来越多。

再想起来要减，就很有难度了。

3、随着年龄的增长，人的新陈代谢慢了很多，但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯，然后又不爱动，吃进去的东西大于你消耗掉的，自然脂肪就慢慢堆积起来了。

如果想把肚腩的肉减下去，那么你需要从整体下手。

整体瘦下来，自然肚腩也就瘦下来了。

只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪，但是瘦身原理还是一样，要瘦一起瘦，你的某些位置胖的更快，瘦身期间自然他瘦的也快。

所以你需要锻炼加合理饮食并且养成良好的生活习惯早睡早起不熬夜。

锻炼上：

前半个月从每天早上晨跑半小时(体重过大不建议)开始，后面加上一点卷腹训练，每次共做100～200个，分4～8次完成。

饮食上：

健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。

早餐：半根玉米2个鸡蛋白咖啡(无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼(选一)60克1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白杂粮饭半碗(先吃蛋白质后吃饭)

晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉(同上选一)50克半根玉米

每一顿没吃完留着加餐一天总量不变少食多餐原则(如10点，15点，20点)

多喝水，早上1000毫升水下午1000毫升水晚上1000毫升水，分次均匀饮水。

健康的身体，是我们现在最热衷的主题，所以，疫情下，大家更需要努力通过锻炼来提高自己的免疫能力。