休闲时分性感肚皮舞狂甩你多余脂肪

你的身体忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的爱情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在爱情中释放自我。

对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。

而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要锻炼，从而开始在欧美流行并愈来愈热。

接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

成效和要点

有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

为了让成效彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞瘦身，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的锻炼，所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。

而且在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。

上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸成效。

在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

做法是：

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小肚腩。

钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。

但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。

对瘦小肚腩没有帮助。

瘦身大不易!不少人都视其为一生的课题，特别是藏在衣服下圆滚滚的鲔鱼肚，冬天还有大衣可遮挡一下，一到夏天便原形毕露。

其实瘦身最重要的不是限制饮食，或是严苛的锻炼训练，而是在于自律神经。

冲冷水澡消除肚腩赘肉的做法

自律神经紊乱，代谢就会下降，脂肪变得不易燃烧，体重自然节节上升。

重整自律神经其实不难，每天睡饱6~7小时、三餐规律饮食、多喝水、保持正确的姿势等等，从日常生活中就可以改善，

其中又以「泡澡」为最有效，不用花大钱，也不必汗流浃背，就能轻松瘦下恼人赘肉。

以下为大家介绍一流瘦身泡澡术。

步骤1：泡温水澡

洗净身体后，约泡30~40分钟的温水澡，直到额头微微出汗。

步骤2：冲冷水

泡完暖呼呼的澡后，在有「天生的瘦身专家」之称的棕色脂肪细胞聚集的部位以冷水刺激，便能加速燃烧囤积的脂肪，瘦身成效更加显著!

至于棕色脂肪细胞位于哪里呢？在两脚脚掌、膝盖内侧、股间、背部的肩胛骨四周、腋下及头顶6个地方。

冲冷水时，由离心脏较远的部位开始，避免过于刺激。

刚开始可能不习惯冷热的温度差，泡完澡后，可先用冷水冲脚10秒钟，再用毛巾擦干，会发现虽然冲过冷水的脚十分冰冷，但擦干后又变回暖呼呼的，代表血液循环提升、代谢变得更好!上一篇：四大类NG瘦身法，让你永远瘦不下来饮食4要点便能摆脱自律神经失调