长时间拍肚腩能瘦身吗 三大秘籍轻松甩脂减小肚腩

现在上班一族的女生们，由于每天八小时长时间久坐不动，因此，肚腩容易积聚脂肪，造成了小肚腩。

到底该如何对付这些小肚腩呢？今天，小编就像大家介绍三大对付小肚腩秘籍。

上腹聚脂：

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

下腹赘肉：

OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来甚至连水都来不及喝，所以好多人都会有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经不觉跑出来了。

另外体态问题也是原因之一，如果你总是弯腰驼背，肥肉也很容易集中在小肚腩。

内脏肥胖：

如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉，这表示你属内脏肥胖型。

而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。

最坚持——锻炼瘦腹法

瘦腹的锻炼主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

在训练过程中，通过局部用力、锻炼使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小肚腩。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

瘦腰小动作

平躺踏步

面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。

一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

腿部伸展

1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。

做10次后换另一条腿重复上述的动作。

原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。

最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

这一系列的辅助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小肚腩，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。

最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效，如果重复两到三个周期，则成效更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

夏季的到来，许多的妹纸都不喜欢出汗，都觉得味重，还累。

可是夏天是露肉的季节呀，在这个大街小巷，大妈小妹都在显腰的季节里，满是赘肉的你咋弄？抽脂？很贵！锻炼？很累！节食？很饿！

下面小编教大家做三道美食，让你轻轻松松告别小肚腩！

瘦身菜谱一、豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

做法：

1、豆腐切成2厘米见方的块，猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块;

2、胡萝卜洗净切菱形片，荷兰豆洗净切菱形片，木耳撕小朵备用;

3、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒;

4、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂;

5、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒;

6、最后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

瘦身菜谱一、豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

做法：

1、豆腐切成2厘米见方的块，猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块；

2、胡萝卜洗净切菱形片，荷兰豆洗净切菱形片，木耳撕小朵备用；

3、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒；

4、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂；

5、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒；

6、最后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

瘦身菜谱二、山药果汁牛奶

原料：

山药、苹果、牛奶、蜂蜜。

做法：

1、把山药、苹果用清水洗净后削皮；

2、接着用刀切成1-2公分的小块；

3、放入盐水中浸泡备用；

4、将山药块和苹果块放入搅拌杯中；

5、倒入牛奶，没过山药苹果块即可；

6、加入适量的蜂蜜；

7、将料理机旋转至一档，打15秒；

8、再旋转至二档，接着打15秒即可。

瘦身菜谱三、木瓜红枣炖鲜奶

原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法：

1、红枣洗净，木瓜去皮切成块，放容器内；

2、小锅内放少许水，加冰糖煮至融化；

3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中；

4、放蒸锅内，隔水炖40分钟即可。