慢跑能减肚腩赘肉吗 闫妮减掉小肚腩后重返青春瘦身就要这么练

闫妮在饰演完佟掌柜虽然大火，但是大妈的气质一直难以抹去，即使和小鲜肉在剧中谈恋爱也会有一种违和感，让人难以产生共鸣。

但是闫妮瘦下去之后，演艺道路似乎有了新的转机。

原本的的闫妮其实也并不胖，只是岁月的痕迹比较明显，肚腩、肩臂赘肉都比较明显，特别是在各种活动中需要穿着礼服的时候，难以穿出时尚靓丽的感觉。

意识到问题之后的闫妮就进行了瘦身，剪掉三十斤之后，简直就有重返青春的成效，小蛮腰穿啥都十分好看。

腰间赘肉可以改变一个女性的整体气质，有小肚腩的女生不知不觉中就会被认为年长一些，而纤细简直的小腰简直是少女的标配，说瘦身可以改变年龄，主要也是体现在腰腹上。

肚腩肥胖有一种是全身都肥胖的女生，自然不会有局部例外。

还有一种是看着不会非常肥胖，就像瘦身前的闫妮，属于中等体格。

实际上身上肉比较松散，尤其是腰部有着游泳圈，处于亚健康状态。

这也是大多数女生的情况。

女生平时的锻炼活动少，尤其是学上和上班族长时间坐着，腹部尤其容易堆积。

很多女生虽然正餐的食量并不大，但是总喜欢吃一些油腻的零食或者奶茶可乐之类十分容易发胖的食物，不容易完全排出，让一些废物都沉积在腹部。

有几个动作可以重点锻炼到你的腹部，锻炼你的核心肌群。

其一是屁股坐在垫子上，上本身和下半身都离开垫子，呈现120左右的角度，双手握住，腰部带动上半身左右旋转。

其二是上半身躺在垫子上，双腿向上和地面保持九十度，脚尖回勾。

双手伸直，腰部向上让双手尽量去靠近脚尖。

《闫妮减掉小肚腩后重返青春，瘦身就要这么练》

饿肚腩真的能瘦身吗？减重最难熬的部分，不外乎就是降低食量时无法克制的饥饿感，也是许多女孩无法坚持到底的最大原因。

但其实降低食量不等于需要挨饿，根据营养师的建议，只需要轻松改变饮食习惯、更正一些错误的减重迷思，吃得饱又能成功瘦下来并不是一件难事。

1.少量多餐，摄取足够的热量

减重时的确必须严格控制热量摄取，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与锻炼量多寡，计算一天身体所需的卡路里。

至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分时段小量进食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中间容许自己吃150卡的小点心，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望，也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。

2.碳水化合物、脂肪都能防止吃进过多食物

采用单一食物瘦身法，例如：三日苹果餐、香蕉瘦身法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。

蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的水煮鱼、红薯、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。

3.给自己一天放肆吃想吃的食物

根据营养师LeslieLangevin的说法，人们在瘦身时面对饥饿，犯的最大错误就是「太逼自己」，如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，反而会失去减重的效力，例如：每天逼迫自己吃三餐吃沙拉，久而久之身体就会渐渐调节，并将它认定为一般正常的饮食模式，往后就很难藉由控制饮食减重(除非你啥都不吃)，而且太过饥饿，反而会让你瘦身的意志不断被削弱，很快就想要放弃。

适度的享受，偶尔吃一块炸鸡真的没关系。

4.吃饭前先喝一杯水

当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。

所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。

如果你就是跟水不对盘，那事着加入柠檬片，或先从无糖茶和气泡水开始，养成喝水得习惯，绝对能让你的减重计划事半功倍。

5.多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效

不要忘了「蔬菜、水果」在减重计划中扮演的重要角色，每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，因为他们会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。

例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类、以酪梨取代果酱。

6.放慢进食速度，让身体觉得已经吃饱了

请养成细嚼慢咽的习惯，在你缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到我们正在进食的信息，因而不会再不断发出饥饿信号。

甚至有营养师认为，每餐都先吃一半，休息半小时后，若还感到饥饿再继续吃完。

总之，放慢进食的速度，对瘦身有正面的帮助。

7.糖分会刺激食欲

糖分一直都是女生减重日常中最大的敌人，现在又多了一个让我们可以更坚决跟他说再见的理由：摄取糖分，会让我们想吃更多东西。

刚开始的前两周一定非常辛苦，但当你的身体渐渐习惯，就会自然而然地降低食欲，你也会开始对面包、巧克力感到厌烦，这是真的!你必须试试看才知道。

8.睡眠不足更容易感到饥饿

睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的信息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

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据悉，11月25日这天实力派演员马思纯在微博中发文回应自己肚腩上因有赘肉一事而上热搜，称：“小马在加油，小马会能力，小马决定要瘦成图3!”其实，通过可以看到，她有将自己的身体用PS修图软件P得十分夸张，这究竟是咋一回事？接下来大家就和小编一起来看看吧。

原来，在综艺节目《我就是演员》最新一期节目中，影后马思纯对导演说自己想要退赛了，表示：自己目前有新戏拍摄，无法两边同时兼顾，之后她的这一番话出来，顿时间就在网络上引起诸多网友热议，对此有网友表示马思纯输不起，档期问题不过是借口罢了，也有网友表示马思纯之所以想要退赛，目的就是为了将每一个角色演绎好，无奈之下次才会选择退赛。

这边，马思纯退赛的风波还没有平息，那边马思纯就因为身体发福问题又一次引起观众注意。

具体原因是啥？原来马思纯在接受节目录制时，穿着一身粉裙的她坐在椅子上，腰部赘肉无处遁形，就像围了一个游泳圈，导致整个人看起来肉嘟嘟的，简直吓坏粉丝了。

随后就有网友站出来批评马思纯作为女艺人没有一点自律性，就这个身体还好意思出来演戏？实际上，这已不是马思纯第一次因为身体发福而受争议了，早前她的新剧路透曝光就被网友们讽刺厚实的民国风打扮与纤细娇弱的女主角形象毫不相符，不过也有不少网友为其辩解道：“没有任何的规定要求女演员一定要有一好身体，作为一名演员演技好就够了。”