男的咋瘦身减肚腩 减肚腩最有效的八个小做法

对于每天坐着的上班族来说，肚腩是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚腩上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚腩，下面就让我们来了解一下日常减肚腩做有效的八个做法吧。

减肚腩最有效的日常八个小做法

1、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹做法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚腩上减掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的瘦身，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚腩的元凶之一。

4、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

6、按摩腹部

想要快速减小肚腩，最好的办法是，腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的成效。

7、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

8、少吃肥肉

如果你正在为瘦身而发愁，就要少吃肥肉。

多注意饮食瘦身，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

睡眠质量不好的人，通常都会有腹部僵硬，内脏温度低的情况。

而腹部温度一旦低于标准值，还会导致血压下降，代谢和内脏机能也会随之衰退。

通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，保证睡眠，还能防止便秘的产生。

减肚腩的轻松做法

1、采取仰卧的姿势，双腿曲膝。

双手交替着对腹部进行轻擦按摩。

2、手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以腹部为圆心，左右交替画圈按摩。

3、从胸腔下部开始向小肚腩，以腹部为中心，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。

水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢­不用怕，只要有心一定能瘦下来。

小编介绍一些有效的纤腰瘦身子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。

如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。

其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。