咋减小肚腩7个做法帮你塑造好身体

明明身体很好，但是微微凸起的小肚腩却让你只能远离那些漂亮的衣服，那么对于爱美的女性来说，我们究竟应该咋来瘦掉小肚腩呢？下面就让小编为大家介绍七个腹部瘦身的小做法吧，都能够帮你塑造好身体哦！

这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小肚腩也就不会有凸出的现象了。

这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

Step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

Step2：吸气，伸直脊柱。

呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。

早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。

之后你就可以轻松上大号了。

而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。

腹部瘦身主要是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部赘肉的做法有很多，有的通过锻炼，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

腹部肥胖是全身肥胖的标志。

一般肥胖多从腹部开始，尤其是入坐少动的上班族。

瘦身瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情，不可急于求成采用过于极端的做法。

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。

睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

利用健身球可以让腹肌练习更协调。

美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。

然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

”

他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的做法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。

脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。

然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

吃啥减小肚腩

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。

那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小肚腩。

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小肚腩看上去更加平坦。

所以想要瘦肚腩多喝酸奶准没错。

进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

老传统中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药瘦身茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。

老传统中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚腩，全身也能瘦身。

瘦肚腩可以多吃点大豆。

因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒瘦身。

大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。

而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又瘦身的美食。

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

大肚腩又称为腹型肥胖。

是内脏脂肪超标的典型表现。

而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标，对身体的危害更大。

可以直接导致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。

所以肚腩大的人一定要减下去。

据说瘦身的人十个有九个是来减肚腩的，因为肚腩上的肉给人的感觉就是很难减去，腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位，虽说脂肪的堆积也是全身性的，但实际上肚腩上的顽固脂肪是需要花费大量时间才能有所改变的。

而说到减肚腩呢，其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。

科学饮食加合理锻炼。

首先来说科学饮食。

最重要的一条也是总的原则，就是控制总能量的摄入。

一个普通轻体力劳动者，男性的热量摄入在2250千卡，女性在1800千卡。

要想减掉大肚腩，热量要减少500千卡左右。

也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。

根据总热量的控制来设计适当的食谱。

第二条是增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维遇水之后会膨胀，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于总能量的控制。

同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇，特别是内脏的脂肪。

有助于减大肚腩。

第三条是改变进餐的习惯。

最主要的是两点，第一个是进餐顺序，第二是进餐速度。

要想减掉大肚腩，从进餐的顺序角度来说先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食。

从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。

另外每餐吃到七分饱就可以了。

所谓七分饱，大概的感觉就是我还能再吃得下去，但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。

其次来说合理锻炼。

要想瘦身的人，要保证每天至少30分钟中等强度的有氧锻炼，如慢跑，快步走，游泳，骑车等。

要想减掉大肚腩，还可以在保证有氧锻炼的同时，增加一些专门针对腹部脂肪的训练，如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈。

总之只要管住嘴，迈开腿。

持之以恒，就一定能够减掉大肚腩，恢复苗条身体，拥有健康的体魄。