哪些锻炼能减肚腩 咋瘦腰和瘦肚腩的做法让你轻松拨掉心里的刺

腰粗是所有女人心里的刺，夏季来了，怎样才能做个小腰精呢。

赶紧来看看瘦腰小绝技。

如何才能甩掉腰间的游泳圈呢。

小编为你推荐瘦腰小绝技，让你轻松拨掉心里的那根刺。

咋瘦腰和瘦肚腩的做法让你轻松拨掉心里的刺

瘦腰小绝技一：健身球上做屈曲锻炼

把身体躺在健身球上，下背部紧贴在球上，然后双手在胸前交叉，再用腰部出力把上半身撑起来，然后再躺下重复此动作，要注意保持球体的平衡，这个锻炼是专门针对腹部赘肉，甩肉成效非常明显。

瘦腰小绝技二：收腹锻炼

平躺在地上，双手抱着后脑，然后把膝盖弯曲并尽量靠近前胸，再把右手肘放在左膝盖上，这时候右肩膀跟着被转过来，然后换左手肘放在右膝盖上，左右手肘交替重复动作，可促进腹部脂肪燃烧。

瘦腰小绝技三：爬楼梯

每天上下班或回家，不妨不要坐电梯，爬楼梯是一个很好的燃烧脂肪做法，可锻炼下半身，让下半身的脂肪转为肌肉，这样腰腹自然就会瘦下来了。

瘦腰小绝技四：多吃菜少吃饭

很多上班族们因为赶时间，每一顿饭都是狼吞虎咽的，这可不利于瘦身，而且会更容易肥胖，在吃饭时不妨细嚼慢咽，而且多吃菜少吃饭，这样可帮助控制食欲，有助于瘦身。

瘦腰小绝技五：睡前有节奏呼吸

睡前躺在床上，进行每分钟大概50下的有节奏呼吸，坚持一两分钟，呼吸时感觉到气体进入到腹部，可帮助腹部的燃烧脂肪，有效帮助瘦腰。

久坐办公室的白领们，很容易拥有一个凸起的肚腩，尤其是小肚腩，咋减小肚腩，既能节省时间又很有成效？每天下班回到家抽出半个小时的时间做做以下的减肚腩操，你就不用在为咋减小肚腩而发愁了!

咋减小肚腩第一个动作：

1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。

2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

咋减小肚腩第二个动作：

1)双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。

2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。

咋减小肚腩第三个动作：

1)身体俯趴在健身球上，压住小肚腩部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼吸。

2)吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。

咋减小肚腩第四个动作：

1)身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，压住腹部和髋部。

2)吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

这个减肚腩操，属于一种锻炼瘦身做法，见效是比较慢的，但是只要长久坚持就会有成效!咋减小肚腩，跟我练习减肚腩操哈!上一篇：试试时尚斯诺克锻炼快速瘦腰锻炼杨柳细腰练出来

在生活中越来越多的人追求颜值的时代，很多女性都开始了自己瘦身之路了，然后市面上各种瘦身药物，瘦身做法五花八门，然而事实上只有科学的瘦身做法才能在不伤害身体的前提下又达到了很好的瘦身成效。

其实身体除了与遗传有关，还与好的生活习惯和正确的瘦身方式密不可分。

这次小编介绍三种保持身体的轻松方式，只要能长久的坚持下去，就可以让体重永远低于一百斤。

一、每天拉伸肌肉群

在生活中伸展锻炼可以增加肌肉的柔韧性，不仅有助于改善肌肉形态，还可以改善全身的血流和新陈代谢，对瘦身瘦身和形成易瘦体质很有帮助。

坚持肌肉拉伸还可以促进血液流动，既能改善体寒，还可以缓解肩膀坚硬和肌肉酸痛等症状，健康身体的成效显着。

每天要保证有十五分钟左右的肉群拉伸身锻炼，另外还要注意矫正错误的日常姿势。

二、保证水量排毒

在生活中女人保证饮用水量能促进排毒，因此可以期待瘦身消脂和美丽皮肤的成效。

无论平常多忙都要养成不厌其烦喝水的好习惯，每天至少饮水2升左右。

请注意饮水不能一次性猛灌，而是要分次慢饮。

每次喝水200毫升，喝3-5分钟。

此外还要注意喝温水或者常温的水，不能喝冰水，更加不能喝任何形式的饮料。

三、保证晚餐间隔时间

在生活中晚餐后到第二天早餐，要保证有十四到十六小时不进食，也就是轻断食。

例如，如果晚上7点吃晚餐，那么第二天早上9点以后才能吃早餐。

每天晚上轻断食饮食可以给内脏留出充足的休息和整顿时间，有助于促进毒素和油脂的排除，健康身体和瘦身消脂的成效显着。

另外晚上的轻断食还能促进更多囤积脂肪的燃烧，有助于瘦身和保持身体。