凸起的小肚腩如何减掉

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚腩。

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询传统中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗成效的中药会有不错的成效。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹成效才会好喔!!

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

在之前也介绍过腹式呼吸瘦身，其实腹式呼吸也能瘦小肚腩，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到成效。

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰成效很快就能看见!据说这套看似的轻松的动作也是尼可基曼维持嫚妙身体的秘密!

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小肚腩突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小肚腩。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小肚腩变大!

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小肚腩周围，形成水桶腰与突小肚腩，因为仰睡对小肚腩的压力几乎为零!轻松的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小肚腩。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

上班族每天坐着的时间最长,很多人都说坐得多了会长出小肚腩来.其实这是因为你坐的姿势不对头.改变一下你的坐姿,小肚腩就会跟你说拜拜啦.我不要做“小肚腩婆”，我要做“小腰精”，我不要锻炼，我要最简便的做法！有！现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作，让你快快跟小肚腩byebye！站着也能锻炼混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐车时的收腹小动作搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

坐着收腹更明显搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

美食当前不吃对不起自己，一想到要锻炼又觉得十分累人，长久下来是否发现自己的肚腩越来越大了呢？其实，想要拥有平坦的腹部，并不需要做超量的锻炼，或是逼自己节食，只要从生活中做一些小小的改变，就能打造平坦好看的腰腹曲线!跟着以下5招小撇步，在这个夏天就把大肚腩瘦回去!原来没肚腩的人都这样生活！

1别单吃优格、麦片或玉米片

在优格、麦片等食物中加入手掌份量的水果，不但能增加食物风味，还能帮助维持腰腹部纤瘦!在一篇研究指出，摄取类黄酮能够帮助减重，特别是存在于莓果类中的花青素，每天只要摄取10毫克，就能减少90公克体重。

听起来不多，但半杯蓝莓就含有120毫克的花青素，换算下来可以瘦下1.08公斤!

另外一项先前的动物研究则认为，类黄酮能够影响脑中与食欲相关的化学物质。

另外，从饮食中摄取较多的类黄酮，能够减少总热量摄取，并增加身体的能量消耗。

2在包包里放一瓶水

将平常喝的饮料换成水，腰围就能产生惊人变化!研究指出，常喝汽水的人，内脏脂肪比不喝汽水的人高了10%。

研究则认为，喝较多水的人，体重比较不容易上升。

每天喝下的每一杯水，都能让你未来四年内少增加0.1公斤的体重。

每天早上至少补充200毫升的水，就能帮助预防过食。

3走路不只是一种交通方式

维持窈窕身体的人，会主动注意是否走了够多的步数。

而且，多走路对减少腹部脂肪也有帮助：根据研究，于较常活动的人，相较于比较不常动的人，腹部脂肪囤积的速度减少了7%。

走去附近的超市或市场购物、或是提早出门并走到目的地，都是增加每天行走步数的好做法。

4专心吃饭

一项研究指出，较专注的人更容易在12个月内减重成功。

所以，吃饭的时候应全神贯注的享受食物，远离电视、计算机、手机等使人分心的事物。

人们在吃饭的时候如果能够专注，会更容易感到饱足，饭后也比较不会想吃其他点心。

研究则提及，专心的人身体躯干和上半身的脂肪比较少。

5跟自己说话

当你纠结于要不要买零食、或是饭后该不该出门散步时，只要问自己一个轻松的问题，就能帮助做出正确的决定：「这个选择会让我更靠近我的目标，或是离得更远？」另外，也可以写下减重目标，并放在随时都能看到的地方自我提醒，想象达成目标的自己会是啥样子。

想象不吃高热量食物的好处，比其他策略更有用。