膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

2.我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些啥东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最轻松的做法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚腩变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚腩又大了。

4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚腩发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚腩也就没有那么大负担了。

5.大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6.假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！

7.为了及时排除肚腩里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚腩。

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

这样看似很轻松，但事实证明这种按摩做法是行得通的。

8.每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9.益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。

事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚腩变小的成效了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

娱乐圈可以说是有非常多高颜值的女明星，而且她们的身体都非常的棒。

让我们一起来看一下哪几位女明星被称作小妖精吧。

迪丽热巴。

迪丽热巴可以说目前最红的小花旦呢，因为参加了很多综艺节目和影视作品的拍摄，而且在其中的表现都非常好，吸引了很多粉丝。

迪丽热巴是一位新疆的女孩子，脸蛋非常的精致，而且还非常的可爱。

虽然迪丽热巴看起来有点瘦，但是她的身体却非常的傲人。

baby。

baby虽然已经是一位妈咪了，但是她生了小孩之后，身体还是非常的完美，让人感觉没有任何的变化，那么她是如何保持自己完美的身体的呢？那个身体是非常完美的，皮肤也非常白皙，而且腰还特别的细。

那么她是如何保持好身体的呢？那就跟她经常锻炼有关系，她非常喜欢摇呼啦圈，所以她经常摇呼啦圈来保持自己的身体，而且摇呼啦圈还非常的方便。

所以如果想要拥有和baby一样的完美身体的话，就应该坚坚持去锻炼。

赵丽颖。

赵丽颖出演的非常多的古装剧，给大家留下了非常深刻的印象。

她的身体非常娇小，腰也特别的细。

赵丽颖和其他明星相比，她的腰是特别细的，但是她的粉丝都希望赵丽颖能够胖一点。

杨幂。

杨幂是一位非常受关注的女明星，而且她也出演了很多非常优秀的影视作品，还自己当了老板开起了公司。

杨幂是一位非常漂亮的女明星，因为她从小长得就很美，小的时候就开始演戏了，参加了很多影视作品的拍摄。

她不仅长得非常漂亮，身体也非常的好，腰还特别的细。

很多人都非常羡慕她前凸后翘的身体，而且她身体还保持得非常好。

那么你觉得哪位女明星的身体更好呢。