轻松7招迅速打造诱人小腰

l双手叉腰站立。

用力向两侧屈体，先右后左，做15-20次。

2坐姿，双后身后支撑。

双腿先倒向右侧，右腿触地。

再倒向左侧，左腿触地。

重复8一12遍。

3仰卧，双后抱头。

慢慢起坐，再慢慢躺下。

锻炼一段时间后，把脚放在椅子上做。

重复4-6遍。

4俯卧，双手前伸，双腿分开。

抬起右边身体，右手尽量上伸。

还原。

做20-25温。

稍休息后，换方向再做。

l双脚开立，双手抱头。

头部做顺时针绕环练习20-25次，幅度越大越好。

2坐姿，双手身后支撑。

脚跟贴地慢慢屈腿，膝盖尽量贴靠胸部。

重复8一15遍。

3仰卧，双手紧压腹部。

克服双手的压力，用力挺起腹部，同时深吸气。

3-5秒钟后，双手再用力下压腹部，慢慢呼气还原。

休息5秒钟再做。

重复8-15遍。

4俯卧，双手放在脸下，慢抬腰，胸部离地越高越好，坚持越久越好。

短时间歇后再做，重复2遍。

1双脚分立同宽。

头部做顺、逆时针环绕锻炼，各4次。

重复2-3遍。

2双脚分立，双臂前平举，双手叉握。

身体向左右各转动4次。

重复2-3遍.

3站或坐，双手叉腰。

先低头4次，后弯腰(体前屈)4次。

重复2-3遍。

4站立，双手搭肩，肘向前。

抬右腿，尽量用右膝盖触左肘。

还原。

拾左腿，触右肘，重复4-6遍。

5坐姿，双脚尽量向两侧分开。

双手前伸，向前屈体，手向前摸得越远越好。

重复4-6遍。

6仰卧，双手胸前交叉，做仰卧起坐，脚不要离地。

再躺下，屈膝拾腿，膝盖尽量贴靠胸部。

重复4-6遍。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

我们在瘦身过程中，有没有发现腰部和大腿内侧的肉肉最不容易消除掉，锻炼玩后一吃一喝腰又拼命长起来了，其实只要坚技巧练纤腰舞很快可以改善腰部堆积的肥肉!

动作一：

双脚与肩同宽，双手举在胸前，脚微蹲，利用腰部的力量转动，下半身不动。

维持六十秒。

动作二：

双手平放在胸前，跳耀的时候下半身向右，上半身向左，利用腰部力量转动。

维持六十秒。

动作三：

单手手肘与单脚侧边膝盖撑地，另一手放在腰间，将身体上下摆动。

维持三十秒后换另一边，一样三十秒。

动作四：

坐在地上，上半身抬起，双手放在腰前，利用腰部力量转动上半身，下半身不动。

维持六十秒。

动作五：

平躺在地面，左脚向上抬，右手摸脚底，三十秒过后换左手与右脚，一样维持三十秒。

整部瘦腰侧肉的影片大约十分钟，从动作一做到动作五大约五分钟，建议初学者可以先从上述动作开始学起，之后依照个人身体状况，渐渐增加，每天做十分钟，就可以看到身形上的改变。

但是如果每天只单做此锻炼，成效较不明显，建议搭配其他的有氧锻炼，较有明显的成效。