变身小腰精的11个绝技

将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。

接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。

重复此动作15—20次。

成效：拉伸肌肉，塑造腰部曲线。

打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。

完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。

重复这组动作15—20次。

成效：使腰身更纤细。

右手紧握哑铃，左手支撑头部。

保持上身笔直，向左侧曲体。

交换哑铃再往相反方向曲体。

重复这组动作10-15次。

成效：有效收紧腰部肌肉。

许多女人坐下来的时候老是要先深呼吸，老是要惧怕小肚腩不小心露馅，国外网友，只用1条大毛巾，坐在上面就能使骨盆端正，歪曲的身体康复成直线状况，小肚肚因此而变平坦，再搭上轻松的锻炼，能够让腹凹成效更好，还能消除背肉唷!

将毛巾骨盘座高的那一侧置于椅子后面，坐下来的时候，坐垫正好在臀部下方，不是膝盖下面，而双脚要伸进椅子里面。

将毛巾骨盘座高的那一侧置于臀部下方，低的那一侧靠着膝盖，将坐垫夹在大腿与小腿之间，背脊挺直坐正。

坐在毛巾骨盘座上，双脚张开与肩同宽，将上半身朝左右倾倒，倒下后停止3秒。

坐在毛巾骨盘座上，双脚张开与肩同宽，上半身朝前后倾倒，倒下后停止3秒。

下腹处于骨盆上方，是身体的中心点，同时也是躯体活动的支撑点。

当我们提着重物，伸手去拿高处的东西时，这些动作都能活动下腹肌肉。

但由于现代生活日趋便利，我们已经不大去锻炼下腹肌肉了，从而令腹肌肌力减弱，血液循环低下，脂肪就更容易积聚了。

小编要介绍的这套交叉收腹操，利用腹部施力，交叉地作出各种动作，从而活动下腹肌肉，动作轻松，每天花一点时间来锻炼起来，不久腹部的赘肉就能瘦下来!

双膝弯曲躺卧于地上，将两三本杂志放在腹部上，双手扶在上面，然后慢慢吸气，感觉到空气进入体内而令腹部膨胀，注意腰背不要离地。

然后慢慢呼气，腹部上的杂志缓缓下沉，腹部凹下。

这样重复深呼吸数次，来练习腹式呼吸。