七个绝技有效减去腰部赘肉

瘦身的做法很多，也不困难。

只要你在生活细节上注意饮食和多做锻炼，小肚腩一定会消身匿迹，不会再来。

接下来，小编介绍7个有效减小肚腩的绝技。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

只要是腰腹上的赘肉十分明显，甭管你有多瘦，都会给人非常胖的感觉。

今天，就来给大家介绍七个瘦小肚腩的做法，让你腰围迅速变小，快来看看吧!

1.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。

只要排清体内堆积毒素，你的小肚腩也自然而然会消失不见了。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。

坚持每天吃蔬菜水果不仅能瘦身，也是保持身体健康的诀窍哦。

3.勤做家务

不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。

不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加锻炼量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

4.保持端正坐姿

坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。

时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦。

5.仰卧起坐

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

6.瘦腰瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。

抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。

伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。

7.转呼啦圈

转呼啦圈可以锻炼到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的锻炼能燃烧一定的脂肪。

每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。

其实，上述的做法并不困难，只是一种健康的生活习惯，而这些健康的生活习惯就是你瘦腰的重要步骤，那么就赶快行动吧!加油吧!

身体曲线如何才能获得呢？肯定得有个迷人的腰肢来支撑。

下面，就跟一起来学学下列瘦腰做法吧，让你重塑纤腰。

心动不如行动吧!

做法一：善用工具，塑腰力道加倍好善用工具，塑腰力道加倍好

对雕塑局部曲线来说，按摩绝对有效，如果能加上塑身保养成份的加持，塑腰成效更好。

每天晚上洗完澡、早上出门前，建议一套5分鐘的塑腰按摩，搭配塑身保养品使用，28天就有S线条。

做法二：搭配塑腰品按摩，紧实线条

动手按摩成效好，不过怕按太久手酸，或是手无缚鸡之力的人，可以善用按摩道具，让按摩力道提升，大大省力。

针对腰部曲线，按摩器也有特殊线条设计，顺著腰线加强按摩，曲线更快呈现。

做法三：道具加持，美腰成效更好

除了动手做按摩，有些美腰道具也可以帮助你完成S曲线心愿。

例如弹性加压的束腹、调整型内衣，或是有燃烧脂肪发汗成效的保鲜膜等，都能让美腰成效再提升。

洗完澡后，涂抹上塑身霜，再用保鲜膜或是市售铝箔包覆，让温度帮你增加塑身成份吸收。

紧!锻鍊出紧实腰部线条

锻炼是锻鍊腰部曲线的捷径之一，而且有努力就有回报，不只S腰线有了，连腹部也会跟著平坦。

紧实腰腹线条的锻炼不必难，只要你做得正确，轻松就能得到好成效。

塑!专家帮你塑出线条

雕塑身体可以靠自己，也可以找专家。

这中间最大的区别就在有效速度的快慢不同;藉由专业人员的技术经验，定期辅以仪器、疗程的搭配使用，雕塑曲线的成效可以又快又好。

适合愿意以金钱换取时间，希望短时间内就能看到塑腰成效的人。

想要瘦腰，就要相信人的力量是无穷大的，只有通过自己的努力锻炼之后瘦腰才能成功，你才会有这种成就感，就会刺激你保持好身体了。

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