轻松减掉水桶腰的小绝技

所有的腹部瘦身做法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。

其实，对于腹部瘦身比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。

双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。

然后可以把枕头垫的高点。

头跟肩要做到同时太离地面到最高点，一组做20个，间隔5min，重复做3组。

早上起床的时候，躺在床上可以做。

平躺床上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复做数次，早晚都可以锻炼。

一组做20个，间隔5min，重复做3组。

左脚站直，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。

左右来回交替进行数次。

一组做20个，间隔5min，重复做3组。

做完以上的这些，然后深呼吸，全身放松，慢慢呼吸，用嘴吸气然后用鼻子喘气，要感觉气全部都出来，连续做几次就好了。

不管咋说，想减掉腹部上的赘肉我们做到就是持之以恒，坚持不懈。

相信腹部健康瘦身做法，会让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。

我想经过一个冬天的练习你会让人感觉到有一种“士别三日当刮目相待”的感觉。

减腰部赘肉的锻炼第一式：仰卧起坐

双腿弯曲，双膝夹迷你型抗力球。

1.采坐姿，小型抗力球放在腰后当支撑。

2.双腿弯曲，迷你型抗力球夹在双膝之间。

3.双手互握手臂，上半身向后躺，同时吸气。

4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。

注意：

后躺时不要只有头部向后，以免压迫到颈椎。

道具：

抗力球是非常好的锻炼道具，肚腩肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身，可以多利用抗力球做辅助，小型约300多元，复建用迷你型约500元。

减腰部赘肉的锻炼第二式：甩掉小肚肚

用腹部的力量将腰抬起。

1.卧姿，双腿弯曲，手臂自然伸直。

2.用腹部的力量将腰抬起。

伸展腹部的同时，还可以锻炼到背部和臀部。

要诀：

记得动作要配合唿吸，每个步骤约持续2～3秒。

减腰部赘肉的锻炼第三式：动动你的腰

1.采侧卧式，右手弯曲撑地，右腿微弯膝盖点地，肘关节、髋关节、膝盖成一直线，维持嵴椎正中位置。

2.用腹部的力量将身体向上抬起。

要诀：

上半身抬起时必须维持水平，如果胸部过于向下，就只有手臂出到力。

贴心小提醒

(1)腰部是最容易累积脂肪的地方，也是胖瘦最明显的地方，建议在饮食上，晚间应减少淀粉的摄取，可以降低脂肪堆积。

(2)饮食完后，最好散散步再坐下，也能帮助小肚腩及腰部线条变好。

(3)很多女生有便秘问题，会使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，让身体新陈代谢变好，排泄正常，腹部也会变小。

(4)锻炼时最好擦上塑身霜，让成效更好!