专家教你十招瘦腹法超给力

肚腩上的赘肉真是冤魂不散，咋才可以快速地减掉肚腩上的赘肉呢？别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了，因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议！

憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。

你需要的是具有长时间成效不反弹的做法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的做法。

下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。

1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。

这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。

这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。

你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西！这样可是不利于瘦身的。

你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、利用健身球来锻炼

建议：一周练三次。

首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。

开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

重复这种锻炼10至12次，但是在锻炼过程中，你要保持背部紧贴着地板。

4、咀嚼再咀嚼

要防止小肚腩产生赘肉，最好是不断地咀嚼。

不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。

顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚腩就不会那么明显了。

5、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。

遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

6、多用海盐

啥是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首？是你饮食中的盐分。

你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。

远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

7、拳击，快速瘦两英寸

在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。

当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。

这当然是有助于你的肚腩减小计划。

在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。

一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。

你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

8、尝试小花招

显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。

要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。

要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。

但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。

9、食量控制

每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。

这是最好的减小肚腩的做法。

吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。

调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。

10、终极餐单

最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。

最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。

最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。

最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

其实呢，最好的减肚腩的诀窍是大笑。

大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。

也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。

你以为肚腩上的赘肉不见了你就瘦身成功啦？NO！瘦肚要想瘦出新高度，怎能少了马甲线？

减肚腩一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚腩上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。

下面，专家教你如何减肚腩能减出马甲线。

营养师：刘小平

职称：国家高级公共营养师国家三级锻炼员39健康网特约营养师

第一阶段：减肚腩

在锻炼上可以选择快走、健身操等强度比较低的锻炼，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的锻炼，同时还有配合一些力量锻炼，例如哑铃、俯卧撑之类的锻炼。

在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对瘦身很用成效，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

第二阶段：练马甲线

马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的锻炼来实现。

力量锻炼可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧锻炼不力量锻炼是不行的，要多做一些力量训练。

例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等锻炼对腹肌刺激比较大，成效也很好。

其次就是降低体脂率。

饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品。

在进行饮食控制同时要记得再加上有氧锻炼和无氧锻炼。

为啥看上去身体匀称的女士多多少少都会有一个甩也甩不掉的小肚腩，怎样才能让自己告别“小肚腩婆”的行列？带着这些问题，记者走访了内分泌专家。

“小肚腩婆”4大成因

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

坐式生活：不爱锻炼，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。

摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小肚腩也就跟着来报到了。

排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长时间便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

告别“游泳圈”6大高招

针对诸多造成腹部赘肉囤积的不良习惯，专家给出了几条建议，这些建议都是易行、安全、科学的小做法，只要持之以恒，你会见到日趋平坦的小肚腩。

保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

而平日要长时间坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

注意缩小肚腩：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

勤做锻炼：除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。

有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩成效好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。