“小肚腩婆”别犯懒午饭后这么做告别小肚腩

午饭后做啥样的事情可以瘦腰？

1、揉腹

大家在吃完午饭之后往往精神困倦，并且不想动。

小编想要和你们说的就是，如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生，那么在吃完饭后不妨动动手，揉一揉自己的腹部。

当吃完午饭之后，大家要坐下来不要做剧烈的锻炼，之后再把双手放在自己的腹部，轻轻的按摩、搓揉。

先以顺时针的方向按摩十次这样，再以逆时针的方式重复刚刚的动作。

长时间坚持你就会发现自己腹部变瘦了。

午饭后按摩腹部能够瘦腹，主要在于大家按摩搓揉腹部的时候，可以促进肠道的蠕动，那么胃液就会加速分泌，从而能够更好的让食物被消化，不堆积在肠胃中。

还有一点就是大家在揉腹的过程中会让腹部产生热量，这样就可以消散脂肪，从而让大家拥有平坦的小肚腩。

在揉完腹部之后，肠胃中的食物也就消化的差不多了，此时再站起来走一走，就可以了。

之后不论你是去睡觉又或者是做别的事情，都不需要担心会对身体造成伤害，还有就是会造成肥胖。

2、喝酸奶

酸奶有增强饱腹感、促进肠道蠕动、分解脂肪的功效。

所以在午饭后喝酸奶可以有效的帮助大家达到瘦腰的功效。

小编在这里所说的午饭后喝酸奶，不是让大家在吃完午饭之后就立刻去喝酸奶。

此时喝酸奶，会增加肠胃的负担，不利于消化。

因此大家应该是等午饭后半个小时这样再去喝酸奶，这时喝酸奶不仅不会增加肠胃的负担，而且还会有助于大家瘦腰。

3、腹式呼吸

除了通过上文中的这两种瘦腰做法之外，大家还可以通过腹式呼吸的方式来帮助自己瘦腰。

具体的方式就是大家要先深吸一口气，让腹部憋进去，然后再慢慢的呼气，让吸收到腹腔中的气体慢慢的排出去，反复多做几次就可以了。

在做腹式呼吸的时候，整个腹部都是参与到其中的，这样就会带动腹部进行锻炼，那么就会让瘦腹的功效扩大到最大。

在刚吃完午饭之后，如果你感觉到自己吃的太撑了，那么就起来走一走，等饱腹感消失之后再去做这项锻炼，要不然会让身体感觉到不舒服。

4、喝醋

大家在吃完饭之后还可以通过喝醋的方式来帮助自己瘦腰。

具体的做法就是在饭后用勺子舀一勺醋放在碗中，然后再加入一些温水稀释，之后喝下去就可以了。

在醋中含有醋酸，它能够促进肠胃分泌出胃酸，有助于消化，而且还能够把堆积在身体中的垃圾以及废物排出体外，从而有瘦身排毒的功效。

喝醋还能够让堆积在腹部的脂肪分解、稀释，从而避免食物中过多的热量堆积在体内造成肥胖。

午饭后避免做哪些事情

其实在午饭后有些事情是不能够做的，要不然只会让腹部的脂肪越积越多，直到最后就会变成水桶腰。

1、吃零食

第一种就是刚吃过午饭，就吃零食。

在零食中所含有的热量以及脂肪是非常高的，在肚腩中食物没有完全被消化之后，你就去吃这些零食，不仅会加重肠胃的负担，而且还会导致身体中热量增加，从而就会让你变胖。

2、立刻睡觉

第二种就是在吃完饭之后就立刻睡觉。

在刚吃完饭的情况下就去睡觉，会影响食物的消化，从而容易堆积脂肪。

如果睡觉姿势不正确，还会导致胃液进入到肠道中，容易引起肠炎。

因此大家在吃完饭后不要立刻躺下。

3、喝碳酸饮料

第三种就是在吃完饭后就立刻喝碳酸饮料等饮品。

要知道在碳酸饮料中含有特别多的热量以及糖分，不仅会加重胃部的消化负担，而且它里面所含有的糖分以及热量还不容易被分解，长此以往就会引起肥胖。

脂肪能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。

但如果脂肪太多，那可就是“油腻腻”的负担了。

“油腻”的人生坎坷多，脂肪长在哪最可怕呢？

长在腹部：各种疾病问题

如果脂肪主要堆积在腹部，那可要当心啦。

因为腹部是我们很多器官的重要集中地，意味着可能内脏脂肪超标，也会带来各种疾病问题！

长在肝脏上：脂肪肝

脂肪肝可不是脂肪包裹在肝脏的表面，而是充斥在肝细胞里面。

这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，这类肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，逐渐形成肝硬化甚至肝癌。

瘦人也会得脂肪肝,不合理的瘦身，会让身体其他部位储存的脂肪、蛋白变成脂肪转入肝脏内，如果此时又缺少脂代谢时必要的酶类，脂肪就会在肝脏滞留。

堆在血管里：动脉硬化

血液中的脂肪类物质，统称为血脂。

如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成的小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现了我们熟悉的脑梗、心梗，甚至会危及生命!

堆在心脏上：脂肪心

心脏太“油腻”，可能会要命。

脂肪心在医学上称为心肌脂肪浸润，大量的脂肪组织沉积在心外膜下，并广泛浸润到心肌纤维之间，导致心肌纤维萎缩，甚至部分消失，严重可让人猝死。

脂肪心与肥胖、饮酒过度和慢性酒精中毒等脱不开关系。

堆在肾脏上：肾病

国外有研究显示，肥胖患者中约33.7%伴有慢性肾脏疾病。

肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。

脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。

而且脂肪细胞可以分泌特殊的细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。

堆在肠子里：肠炎

多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性肠病也随之高发。

因此，某种意义上来说炎症性肠病是吃出来的病。

有的学者发现，如果消减炎症性肠病患者富含脂肪或糖的食物，症状也会改善。

你是腹部肥胖人群吗？

一般来说：男性腰围≥85cm；女性腰围≥80cm或男性腰臀比>0.9；女性腰臀比>0.85(腰臀比：腰围除以臀围)，就可以说是腹部脂肪堆积了。

明明细胳膊细腿，肚腩上却有个突出的小肚腩？练仰卧起坐减小肚腩，却发现并没有啥用？

别着急！小编找来了高效率瘦小肚腩8个动作，配合有氧锻炼进行训练，轻松粗暴练出平坦小肚腩！

一共8个动作，每个动作15-30秒，动作与动作直接休息30秒。

每天坚持，配合有氧锻炼，就能看到小肚腩一天天在变平坦哦~

1.扶膝卷腹

平躺屈膝，用腰腹力量撑起上半身，用手触膝盖。

2.直腿触足卷腹

腿和上半身垂直，尽力用手触脚尖。

3.侧身卷腹

平躺屈膝，一侧脚踝架到另一侧膝盖上，一手撑在脑后，侧身用手肘触膝。

4.飞燕式

脸朝下平躺，用腰腹力量抬起四肢。

5.V字支撑

收紧腰腹，抬起上半身和下肢，身体呈V字型，挺住！

6.团身踢腿

双腿并拢，用腰腹力量踢腿。

7.空中单车

双手撑在脑后，两腿模拟踩单车。

8.平板支撑

平板支撑，主要挺直腰部，身体成一条直线，坚持住。

速速转发，马上虐出平坦小肚腩~