3个饮食对策清空腹部脂肪

每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。

在这里向您介绍一套自我揉擦瘦身法，帮助您去对付那些过多的脂肪。

具体按摩做法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

1、用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。

2、以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。

3、五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

1.准备毛巾一条;

2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

4.向左右转动，臀部也要同时扭动;

5.做10-20次。

3分钟消除小肚腩锻炼：

1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿锻炼：

1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;

2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

4.左右各做20次。

天气越来越炎热，很容易上火，肌肤也变得脆弱敏感，痘痘随之跟着冒出来。

此时闹脾气的肌肤急需安抚，利用按摩帮助循环，保养品吸收就有效率。

本次由专业美容师改良并且简化从日本带回独家的颜筋按摩手法，针对肌肉按摩，促进循环，帮助肌肤恢復弹力，建议搭配按摩霜或按摩油，按摩后以海绵拭净或温水洗净，即可继续保养程序，日夜间都适用。

【PART1额头眼周】Step1

双手交叉在胸前，以中指分别深按压锁骨上方凹陷处，按压时头部轻轻左右来回摆动约3至4回后，手放鬆，再重复1次。

Step2

脸涂按摩霜，拇指外的4指指节弯曲，用靠近指甲的第1指节施力，从眉毛上开始，由下往上分4次定点按压额头至髮际。

Step3

从眉尾往斜上约45度角，分3次往斜上方按压至髮际，重复2回，有助舒缓水肿与帮助放鬆抬头纹。

Step4

接着大拇指弯曲，利用靠近指甲的第1指节做为施力位置。

Step5

深深按压眼头下方夹住鼻梁两侧的位置，并且稍微往上拉提般施力按压。

Step6

沿眉毛往外定点按压眉中、眉峰、眉尾，按压时施力略微往上拉提，停留3~5秒。

Step7

最后在太阳穴深深拉提按压3~5秒后，往下顺着颈部侧边滑推至锁骨上方。

Step5~7重复2回。

【PART2唇颊拉提】Step8

双手张开，以虎口的弧度框住下巴、嘴角、鼻翼等叁角地带，将头部往前倒，重心放在虎口处加压后再放鬆，重复2次。

Step9

以双手中指上下来回搓揉鼻翼两侧外缘的半圆形约15次，帮助此处放鬆，并且帮助清除毛孔脏污。

Step10

双手除拇指外的4指指节弯曲，用握拳的第2指节施力，从下巴两侧轮廓外缘开始由下往上滑推按摩至颧骨下方，约上下牙咬合的位置。

Step11

将头部重心略往拳头的方向倾倒，使施力加重，接着双手上下转动，利用指节滚动按摩两颊咬合处的肌肉数次，帮助放鬆。

Step12

沿着双颊往耳前滑推，再沿着颈部侧边往下滑推至锁骨上方。

Step10~12重复2回。

Step13

以右手掌心贴住右脸颊，右手食指伸直、中指弯曲，夹住轮廓线，从下巴侧边开始往耳下滑推按摩2次后换边操作，帮助轮廓线更紧致。

Step14

以右手虎口托住左脸脸颊肉并微拉提至颧骨处，将头部往虎口倾倒，利用头部重量加强施力3秒。

Step15

右手虎口托高的脸颊肉往斜上滑推至耳前，再顺颈侧滑推至锁骨上，重复2回换边操作。

Step16

双手虎口框住鼻梁的两侧、嘴角、下巴等叁角区块后，将头部往前倾倒施力。

Step17

头部微抬起，双手往斜上方滑推拉提至耳前，再顺着颈部侧边往下滑推至锁骨上方，重复2回。