减掉腹部上赘肉 瘦身必知

主食每天给我们以能量，即使要瘦身，女孩子们每天依然要保证主食的摄入。

但是啥样的主食会让你发胖呢？以精制谷类食物为主食的人，很容易导致腹部脂肪的聚集。

这些人的腰围会以每年半英寸(1.27厘米)的速度增长，所穿裤子腰围的尺寸则每三年就要大一个号码。

研究人员跟踪调查了459名美国巴尔的摩中年人的饮食习惯，其中一部分人以精制谷类为主，而另一部分人则以全谷类和蔬菜水果为主。

结果发现，腰围与饮食结构的单一(以精制谷类为主)有着密切的联系。

研究人员正试图了解为啥精制的谷类能够使卡路里直接作用于上腹部。

目前的观点是精制谷类对胰岛素过分敏感，从而以脂肪的形式储存能量。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

站着也能锻炼。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤，小肚腩一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

双手侧腰动作

双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小肚腩将身体提起。

想像整个动作如扇面打开与合上.

极限伸展

每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能延展到极限。

挺胸收臀动作

挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。

胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。

臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

轮状收腹

收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。