瘦身锻炼轻松甩掉腹部赘肉

随着工作和学习的展开，你是不是觉得身上多了很多赘肉呢？尤其是易肥的腹部，所以还等啥呢？赶紧抓紧这几天的时间来瘦身吧，赶紧来为消灭腹部赘肉而努力吧！

重点进行腹部瘦身

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。

两手分开放腹上，再上下往复50次。

早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。

要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪成效非常理想。

动作开始时，锻炼者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个锻炼过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。

这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下做法进行：在日常步行和站立时要用力缩小肚腩并配合腹式呼吸，这样可以让小肚腩肌肉变得结实。

刚开始采用这一做法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到瘦身目的。

这样坚持几个星期以后不仅可以使小肚腩趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

座椅瘦身训练

适合办公室人群使用的座椅瘦身训练。

坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。

这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。

锻炼时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。

这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

按摩

除了锻炼，按摩也是一种常用且轻松易行的瘦身做法。

它主要是利用揉捏等动作，并配合具备瘦身成效的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。

因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。

按摩的基本做法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。

每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

粗盐

粗盐对抗脂肪法。

粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。

此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。

这种瘦身方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。

10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。

另一种做法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。

肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。

保鲜膜瘦身法

正确的瘦身做法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。

包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。

然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。

每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。

浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。

此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。

小编总结：大家在选择瘦身做法的时候一定要记得使用正确的，适合自己的瘦身瘦身做法哦，只有这样才能够保证你的瘦身做法能够快速见效，才能够保证你的缴费成效快快出现。

水占了地球超过一半的面积，也占去身体的大半体重，更是维持生命的基本要素，却不见得在每日饮食扮演要角。

大多数人几乎没有摄取足够水分。

瘦身还是这招有效！5撇步＋瘦肚操变身川字肌

或许你早已知道，每天至少要喝八杯纯水。

事实上，这样的摄取量依然不足。

你每天必须摄取的水分，身体才足以维持基本的机能运作。

然而，健康成人每天会排出几乎等同六杯水量的尿液，这还不包括每日活动、健身或热天流汗所消耗的水分。

你看到重点了吗？你需要摄取更多水分!

在我过去的经验中，水喝得越多的学员，瘦身成效越好，这套法则同样适用于你。

水在减重过程中发挥至关重要的影响力，即使你没有改变任何生活方式，只是每天摄足基本的水量，你的体重就会开始下降。

一项研究指出，喝下两杯水后，就有助于将消耗热量的效率提升百分之二十四，成效可延续至将近一小时。

另一项研究则发现，喝下两杯水后，十分钟内就能提高百分之三十的新陈代谢率。

我在每项饮食计划里，都会要求你每天摄取大量水分。

到了第四周，你每天会喝至少约2200cc的水。

你将会学到如何在每周逐渐增加每天该喝的水量，你若能真正落实，就会欣喜地见证，过往让你感到目标遥不可及的多余体重，身体正逐一摆脱。

不管你身在何方、正在做啥，都要谨记这些策略，并且认真落实;无论用餐、旅行、聚会，甚至是处于低潮的日子，仍要将其做为准则。

一旦你确实遵守，减重之旅也于焉展开。

在你决定放手一搏，相信自己一定办得到之前，我要你证明自己能撑过煎熬的时刻，可以做出比以往更好的选择。

这些诀窍能帮助你更澈底落实五大类型不败瘦身计划，会让你平生第一次感受到自在生活的乐趣。

这不再只是攸关于你该吃些啥的课题，你将选择对自己更具吸引力的一条路：成功减重，并拥有这辈子最完美的身体。

1.用餐前30分钟喝一大杯水

如果外出用餐，当令人胃口大开的美食端到眼前时，我会马上到洗手间冷静5分钟，并跟同行的朋友说我肠胃不太舒服，待一段时间再出来，并告诉朋友你们先吃。

从洗手间回来后，摆盘精美的美食早已杯盘狼藉，这么一来，旺盛的食欲多少可以获得控制。

上一篇：萝卜腿咋变细变直萝卜腿咋矫正咋样按摩小腿肌肉按摩小腿的做法

其实所有的腹肌训练等锻炼都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！

那么到底咋做才能很好的腹部减脂呢，网上有很多帖子大家可以参考，但是大家还是需要掌握到精髓的，说白了就是合理的饮食+合理锻炼。

合理的饮食

1、热量平衡

为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。

如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。

如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。

这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。

做法也很轻松(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤)。

2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。

通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。

当然根据个人的具体情况可以进行调整。

3、其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢的过程中，会相互影响，如：蛋白质合成中需要维生素B2的参与，因此在膳食中增加蛋白质时，也需要增加相应的维生素。

因此，不能只从单一营养素的角度来考虑，还要注意各种营养之间的平衡。

4、适当的食物纤维

食物纤维过多可影响其他营养素的吸收，缺乏会使某些生理机能失调，并成为一些疾病的原因，所以食物纤维长时间摄入量不应超过每日50克。

但是现代人通常都摄入不足，建议减脂人群可达到每日35克左右的量。

合理锻炼

可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。

如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。

然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的锻炼。

注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部锻炼，才会达到良好的成效