清除滞留毒素一夜甩掉小肚腩

针对体质，选对正确的调理做法就能帮你清除体内毒素，自然也就能清掉小肚腩。

早饭很重要！

促进排便通畅，早饭格外重要！

早晨起床后，给休息了整晚的肠胃补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯。

若长时间不吃早餐，容易造成胃结肠反射作用失调，反而产生便秘。

要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~

选择膳食纤维丰富的食物，给MM的大肠洗洗澡！

对于那些吃东西但是不易排便的MM

多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物。

水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收，并直接吸收食物纤维中的水分，使便便变软，有利于通便。

尤其是海藻类（像海带、羊栖菜等）、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物，在留住便便中水分的同时，膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况，让便便通畅起来。

对于正在瘦身或者是摄取食物量少的MM

谷类（荞麦、燕麦等）、豆类（大豆、红豆等）、蔬菜类（牛蒡、大萝等）、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量，加快肠胃蠕动，利于清除体内垃圾，改善便秘情况。

（但是摄取过量便便也会变硬，起到反成效哦）

有了恼人的小肚腩，咋办？除了通过跑步、跳操等有氧锻炼来保持体形以外，还需要做一些专门针对小肚腩的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧。

想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。

注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。

一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。

如果感觉这个动作很轻松，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。

为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。

女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。

于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。

这就是最早的“肚皮舞”，这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。

燃点一：灵活健康的身体

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。

当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。

加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。

当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

如今流行的塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉锻炼按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对妇科疾病有显著疗效。

很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。

燃点二：曼妙惹火的曲线

通常女性在做器械锻炼或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。

可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈锻炼，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈锻炼和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。

通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

塑身肚皮舞追求的最高境界是即兴舞蹈，你可以想象自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪，甚至根据音乐的处理不同，还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。

在音乐中，练习者的个人气质和魅力都能得到提升。