有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。

在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有啥好处。

问题在于，无论做啥锻炼，你似乎总不会锻炼到你的上腹部。

一星期做三次这项锻炼不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，走路的时候显得更挺拔，让你更加的迷人。

俯卧屈膝锻炼

A：开始姿势如同做俯卧撑。

把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。

B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。

然后回到初始位置，换右膝盖重新开始做，这项锻炼要做1分钟。

十字交叉锻炼

A：站直，双脚并紧，双手放在脑后。

B：慢慢的转动你的头部，慢慢的放低你右胳膊，靠向左边。

同时慢慢的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。

回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。

两边交替做这个动作2分钟。

蛙式锻炼

A：仰卧躺下，脚底并在一起，膝盖自然外翻。

双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。

B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，尽可能的抬起你的脚，头和肩膀。

不要把你的下巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。

重复做1分钟。

这标题有点哗众取宠，但不是我首创的，网上就有类似的说法，说是“能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部”。

有如此神奇功效的做法当然要向大家推介了，它就是瘦身12招里面的呼吸法。

不想丰满的男士咋办？好办，我介绍两种呼吸法，一种是平腹不丰乳，另一种是平腹又丰乳。

先说第一种呼吸法，平腹不丰乳的呼吸法。

这个呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子来呼吸。

腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸，就是吸气时小肚腩涨起，呼气时小肚腩回缩。

逆腹式呼吸则相反，吸气时小肚腩回缩，呼气时小肚腩涨起。

这两种做法都有平腹的功效，但要注意一些细节。

练顺腹式呼吸的时候，要強化收腹而弱化涨腹，就是说吸气的时候不要用力往外鼓小肚腩，有点轻微的外涨就行了，而呼气的时候要稍稍用力收腹。

练逆腹式呼吸的时候则刚好相反，吸气的时候要用点力收腹，而呼气的时候则不要用力去涨腹。

一句话：不论是顺腹式还是逆腹式呼吸，收腹时要用点力，涨腹时不用力。

从瘦身成效来看，逆腹式呼吸的成效要比顺腹式呼吸的成效好一些，但练起来难度也大一些。

一般来说，应该先练顺腹式呼吸，等习惯以后再练逆腹式呼吸。

但不管练那一种呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深长。

再说第二种呼吸法，平腹又丰乳的呼吸法。

这个呼吸法要求鼻吸口呼，吸气时胸部微微外涨，呼气时胸部还原。

这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有啥区别呢？区别就在胸腔的走向不一样，丰乳呼吸法的胸腔是往外涨的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

这种呼吸法还有另一个特点，就是在呼吸的全过程中保持收腹状态。

但在实际操作中很难完全做到，上腹部总会有点起伏，下腹部则可以做到基本不动。

练的时候可以把一只手捂在胸部，另一只手捂在腹部，体会一下呼吸时的起伏变化。

练这个呼吸法同样不能太用力，感觉胸部微微外涨就行了，否则容易出现憋胸的现象。

上述做法又叫山田式呼吸法，原来的做法要求吸气时充分扩展胸廓，我把它改动了一下，改成吸气时胸部微微外涨。

因为初学者容易犯用力挺胸的毛病，时间一长胸部就会不舒服，我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。

另外，在练习的时候要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰乳的成效。

这个做法是不是真的能够平腹丰乳呢？据介绍，有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法，在采访的现场学习了这种呼吸方式，当时她的胸围是83cm，腰围是63cm，臀围是93cm。

3个月后，她的胸围变成了88cm，腰围是61cm，臀围是89cm。

也就是说，在收腹的同时，还起到了丰乳的成效。

所以既想平腹又想丰乳的MM可以练一练，如果练了以后真有成效，你就来感谢我一声，如果一点成效也没有，你就不必来了，到日本找人算账去吧

拥有平衡的膳食你才能拥有平坦的腹部。

控制进食热量，增加食物品种，保证膳食平衡只要这样做就OK!

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学瘦身？医学专家认为：科学的瘦身做法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

瘦身是一个系统工程，贵在坚持，决非一蹴而就。

许多女性朋友形成腹部小肚腩都与不良的饮食习惯有关。

比如看电视时随手吃点薯片、花生和瓜子，一会儿桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不觉才发现这些晚饭后的茶点却成了肥胖的帮凶。

至于工作繁忙时胡乱填塞到胃里的面包、方便面，也难逃其咎。

因此，要想去掉小肚腩，关键是要合理膳食，热量的摄取量必须少于你的消耗量。

另外，促进新陈代谢及肠蠕动也是解决问题的关键，这就需要有针对性地调整饮食结构，进食低脂以及低热量高纤维素的食物。

据悉，富含纤维素的食物不但可以让人产生饱腹感，还可以刺激肠蠕动，有效预防便秘，从而缓解肠内废气及代谢废物的积聚。

但是，千万不可为了减少热量的摄入而一味地节食或者长时间只吃几种轻松的食物。

有研究表明，机体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪的堆积。

各种氨基酸、维生素、微量元素等是机体正常代谢的必需物质。

要想拥有苗条的身段、平坦的腹部，保证膳食平衡很重要。

这一点常被人们忽略。

那么，繁忙的都市群体怎样才能作到膳食平衡呢？专家认为，以基本的营养学常识做指导，尽可能地增加每日饮食中的食物品种是轻松可行的做法。

有资料显示，被称为工作狂的日本人是全世界最长寿的人群。

笔者走在日本的大街上的时候也极少能见到大肚腩的男女。

不少日本的家庭主妇宣称：每天的任务是保证将30种以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的总热量，这也许就是他们身体匀称的奥秘所在吧。

每日30种以上食物这一说法也许有待考证，但以目前大多数国人的饮食结构而言，可以轻松地说，食物品种应多多益善。

只要合理的安排好，你就能拥有完美的身体好平坦的小肚腩。