五分钟按摩快速瘦腹法

肠蠕动加速，从此大吃大喝也胖不起来

长时间坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。

久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。

按摩的方式是：

1、手摩：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小肚腩、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，做法同上，方向相反。

按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、气摩：

就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。

吸气时小肚腩徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小肚腩慢慢收回。

行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

每天九杯水，少喝碳酸饮料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

5、挺腰直身端坐。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

你是否觉得自己小肚腩越来越突出，脸色越来越暗沉？如果你有这些症状，说明你该排毒了。

今天小编推荐你5种排毒做法，让你彻底排出体内堆积毒素，小肚腩恢复平坦，身体代谢也越来越顺畅。

1.排毒最简便的做法：喝水两公升

人体细胞65%是水分，细胞外也是水。

如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。

皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。

在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。

另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。

对长时间便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。

2.排便：吃纤维质食品

吃三餐排便3次会更好。

每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。

如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。

那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？

宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

3.蒸桑拿：解放阻塞的毛孔

有人做过这样一个实验，以1c.c。

的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。

再以中风及癌病患者的汗0.2c.c。

注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时锻炼太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。

每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。

但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。

浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。

另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒成效。

4.按摩

按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

5.锻炼

锻炼会冒汗排毒，是属于主动性的。

从上述了解，排毒最好的做法就是出汗，以锻炼这种主动方式的出汗排毒为上策，而锻炼前后也一定要多喝水。

水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。