圆脸蔡依林的瘦脸饮食搭配

“七十二变”的时尚天后———蔡依林，刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，咋能够容忍自己的形象不够完美。

于是她到处找瘦身瘦脸的妙方，她说也尝试过喝瘦身茶，也尝试过饿肚腩，虽然短时间瘦了下来，但时间一长，自然坚持不了，有时跳跳舞就感觉体力不支。

白灼蔬菜+荞麦面

后来在营养师的建议下，她开始改变食谱，于是白灼成了她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在觉得太淡了，就稍微加点盐。

而巧克力、冰淇淋这些女孩子的最爱她统统不碰，“以前读中学时很喜欢吃冰淇淋的，放了学就和同学一起去吃，但现在好多年没吃了，都快忘了那个味道了。

”

每当和工作人员吃饭时，她却只有在旁边看的份，最后在大家的怂恿下，会尝一口瘦肉的味道，但不咽下去又吐了出来，“味道很好，但太油腻了，还是不吃了。

“她真的不吃零食，有时我们吃薯片啊，喝饮料啊，她都拒绝，只喝白水，吃点新鲜水果，真的很有毅力。

”她的助理说。

用呼吸控制歌声

底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。

歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。

平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度，而且我们说话时连续用嗓时间长了，嗓音就容易疲劳、嘶哑，这种说话的呼吸若用于唱歌就显得不能胜任了。

唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。

因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。

因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和做法，是后天训练出来的。

唱歌时的呼吸锻炼主要包括三个步骤。

1、吸气：

用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小肚腩则要用力收缩，不扩张。

背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。

2、吐气：

唱歌用气时，仍要保持吸气状态。

这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。

在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。

3、唱歌时要有气息支持点：

支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。

没有经过呼吸训练的人，唱歌时常常脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来，都是与气息支持点没有保持住有关。

反之，我们掌握了呼吸做法，有了支持点的感觉，那么，歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

塑造平坦的腹部

唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。

这种呼吸做法能够帮你掌握唱歌的呼吸做法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。

3个月后，她的体型就发生了很大的改变。

她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。

在瘦身的同时，还起到了丰乳的成效。

在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。

在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小肚腩一定要保持收缩状态。

在家咋瘦身减肚腩，分享7大咋快速瘦身小诀窍。

明明狂动却还是瘦不下来？瘦身，明天再说好了!昨天锻炼量足够，今天干脆不动了!你是不是时常下定决心想瘦身，但往往坚持两三天却又放纵自己，让之前的努力徒劳无功，那可能是因为你的瘦身计划里，忘了以下这些小诀窍：在家咋瘦身减肚腩分享7大咋快速瘦身小诀窍

1.水很重要

水，是启动身体机能最重要的元素，能促进代谢，让肌肤水嫩，并让身体维持良好的代谢功能。

成人正常一天所需水量约为2.5公升，当你锻炼排汗流失水份时，其实最好的饮料就是水，其余含糖饮品皆不适合拿来当做补充水分的选择，反而会让你摄取过多的热量。

2.少了督促你「动」的朋友

想要健康的减重，除了均衡饮食，平时勤劳的动起来外，而当你秉持着瘦身永远是明天的事这种怠惰想法时，有没有周遭朋友能给你当头棒喝。

瘦身之路不孤独，试着让身旁朋友一起互相砥砺与支持，才能让你更有动力，在心理层面上也不会给自己太多压力。

3.可能吃太少

假设一位女性加上锻炼后所需，一天热量摄取量为2500卡，但当你只摄取1200卡时，身体自然会发出饥饿的警讯，此外，当你摄取过低的热量时，身体会自动减缓新陈代谢，也难以强健肌肉。

4.试着计算能吃下肚的卡路里

瘦身第一步骤，就是计算自己能有多少本钱吃下多少热量，原则就是摄取量需小于消耗量，才有机会让身体库存的脂肪转为能量，进而达到瘦身的成效，控制饮食热量外并增加锻炼量，这样才能让瘦身成效双管齐下。

重量训练对于瘦身成效，相当有帮助。

5.有氧锻炼拼命做，却忽略肌力训练

有氧锻炼是以全身性的动作方式，持续20～30分钟以上不间断的锻炼，如慢跑、骑单车，而重量训练的好处则是肌肉是能增加代谢能力，因此只要用对做法，反而容易增肌减脂，因此，在瘦身过程中，适时的加入肌力训练，反而能加速身上燃烧脂肪。

6.缺少目标

给自己一个期限与目标，例如穿回那件再也挤不下的牛仔裤，或是这个夏天一定要穿上Bikini，想要瘦回多少公斤，取决于你的心态，与其羡慕别人拥有好身体，还不如趁现在开始订定一个属于自己的瘦身目标!

7.缺乏续航力

少埋怨、多锻炼毕竟罗马不是一天造成的，摄取不必要的热量，身上就易堆积过多的脂肪，当然想摆脱这些脂肪时，必须花上更多的时间与心力。

减重是条漫长又辛苦的决定，但只要养成良好的瘦身生活习惯，坚持摄取适当热量的原则，拥有完美线条一定非难事。