教你消灭各类小肚腩的方案

现在的小肚腩婆尤其多，你是属于哪一种呢？看看我们的解决方案吧!

你是哪种小肚腩婆

第一种大胃型

实际上很多人都有这个问题，严格说来，这类小肚腩婆并不是小肚腩大而是胃大，这跟吃饭的习惯有很直接的关系。

吃饭过快，是很多现代人都存在的问题。

比方你在吃饭的时候，一面吃一面想着我还有啥事情没做，记得要写短信给谁，还有个E-mail没回……那你一定会越吃越快，最后就来不及吸收，囤积住了。

如果你的胃大，摸起来还是硬的，那请你开始改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

大胃的问题需要一段时间慢慢调整。

瘦身的产品对大胃往往帮不上啥忙，唯有改变生活习惯，注意饮食健康，尽量吃柔软的东西，少吃馒头类特别需要咀嚼的东西。

第二种水桶型

水桶型是啥样？就是我们的腰间有一圈像游泳圈一样的肉。

这个真的很难减，因为跟水桶型身体最有关系的是年龄。

人的岁数一大，特别一过三十岁你就发现，可能你的饮食、锻炼、生活习惯都没变，但身体的肉却开始松了，开始发胖而且往中间部分走，而等你到四十岁这个情形就更明显。

水桶型身体坦白说没有太好的瘦身办法，我们能做的就是提前防范和有一个快乐的心态啦。

第三钟大肚型

大肚型就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。

大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。

我们知道幸福的产妇都像老祖宗一样被伺候着，自己也不太愿意锻炼，吃完饭以后就瘫在那儿自然特容易长肚腩，所以广大的孕妇产妇为自己的身体着想还是要自律一点啊。

另外一个诱因是，如果我们一面吃饭，一面喝太多水也会特别容易长肚腩。

也有一个说法，大肚腩人群多半有便秘问题，现在太多人有便秘问题了。

便秘不一定是指你每天不上大号，每次上完却觉得没有干净没有痛快的也算一种便秘。

想想看，排不出的废物久而久之就会积存，你不大肚腩谁大肚腩？另外，据说如果没有便透的话，人体会二次吸收，把那些毒素又重新吸收了，所以大家都要努力防止便秘。

你的肥胖也许因为姿势不良

老是塌肩腆肚站着的人，久了以后肚腩就会大。

记得我认识的一位英国老师说过：女人站起来一定要学会收紧肛门，一收紧肛门就会提臀了。

提臀就是顺便做的事，看电视、等公车或等地铁的时候记得顺便收紧肛门，那么自然而然就顺便提臀了，也就顺便收小肚腩了。

假如你野惯了，实在不能自觉调整姿势，那就用腹带。

绑腹带站立时间久了，你就会像以前宫廷里那些可爱的女孩子，不过长时间绑腹带对胃不好。

除了站的姿势要留意以外，还要记得吃完饭绝不能窝在沙发上，也不要趴着睡觉，这些都会造成大胃型的肥胖。

现在关于瘦身的信息，真可谓铺天盖地。

可仔细注意你会发现，瘦身做法是众说纷坛，让你完全无所适从，就觉得特别困惑特别茫然。

“美丽俏佳人”也提供了一些建议，供大家参考。

治小肚腩的大方案

解决宿便

现在的女性工作多了，精神压力大了，再加上工作时间和生活的不规律，很容易便秘。

利便食品

很多人认为吃香蕉能利便，其实香蕉不应该放在利便食品的行列里，因为利便食品要多一些纤维，比如西洋芹菜，甚至红萝卜。

而且香蕉多食容易造成结食。

我们真正推荐的是芹菜、高丽菜等粗纤维的蔬菜，还有水果、咖啡。

淡盐水

早上起来空腹第一件事，喝淡盐水，洗肠又解毒。

牛奶

有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。

泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。

咖啡

早晨起来喝一大杯黑咖啡，不放糖只兑点牛奶，配点全麦面包，喝完以后你的肚腩很快就会咕咕咕，然后你就该快乐地奔向卫生间了。

很多人都对咖啡有一些误解，认为咖啡不是个好东西。

实际上一天如果喝两杯咖啡对身体是很好的，它会刺激我们肾上腺素的分泌，也特别利尿。

好多艺人早晨起来要录像脸却是肿的，就喝咖啡，喝完咖啡一会儿去厕所两三趟，之后这肿就全消了。

记住!绝对不能啥都不配就空腹喝黑咖啡，但切忌用甜饼干配咖啡，那更容易发胖。

炖品

其实我治便秘最好的办法是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的煲汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就能上洗手间了!

一、骨盘歪斜下腹部屯积脂肪

具体做法：

1、如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。

骨盘一歪，下腹部就容易屯积脂肪，趴着以左右脚交互敲臀40～50下，就能矫正歪斜的骨盘。

习惯以后以手撑脸颊，将上半身抬高做敲臀动作

2、吃太多导致腹部突出变胖的话，必需做胸椎10号骨的矫正体操，能调整自律神经功能，抑制食欲。

将双脚张开到最大限度，仰卧躺著，将上半身朝右侧扭转，配合敲臀体操一起做，绝对能拥有曼妙身体。

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，翘臀体操可加以改善：

(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。

如果觉得(1)的动作很轻松，再换手撑脸颊做敲臀动作。

二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦!

锻炼原理：锻炼或瘦身并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。

只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次

咋样，有没有开始想要蠢蠢欲动了？那就动起来吧，为我们即将到来的新生活喝彩吧!

每次看到漂亮的无袖装和小热裤，心里都很不是滋味吧？怎样才能让松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壮腿消灭掉？一起看看以下有效瘦手臂、减肚腩和瘦腿的做法吧。

手臂肥胖的原因：肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长时间体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

瘦手臂首先来说一下我大瘦胳膊的做法，用两个饮料瓶（我用的是康师傅红茶的瓶子），饮料瓶要一样大小，喝完后灌入自来水，一手握住一个瓶子，双手自然下垂，然后向两侧慢慢举起，高度是手臂与圣体成90度饥渴，每天晚上400下。

我是每组10次，中间休息5到10秒，当然刚开始不累的话就每组20次，后来胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的时候，都是站在电视机旁，看着喜欢的电视剧，很轻松的就完成了，

瘦小腿

这个就更轻松了，平躺在床上，双腿靠墙向上伸直，屁股顶着墙，整个身体成L型，保持半个小时，其中最重要的一点，双腿一定要绷直，不能因为有一点酸胀就弯曲，这点很重要

瘦大腿也来说说我瘦大腿的做法吧，因为大腿相比小腿来说，比例匀称一些，所以做的不多，但是还是有成效的。

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大家都知道扎马步吧，就是站立之后，身体下蹲，大概大小腿之间成120度左右，双手向侧面伸开，手掌向上翘起（于胳膊成90度），这一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的话可以自然下垂，呵呵

天天坚持，肯定会有成效的

减小肚腩

有一个，mm你试试哈，平躺在床上，双手放于身体两侧（做操的过程中始终不要用力），双腿一起向上抬起约45度，然后放下，过程中一定要匀速缓慢。

这个动作的关键也是坚持哈！！这个动作也是每天20组，每组10次，其实我觉得可以每天多做一些，毕竟，就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。

小贴士：瘦身的关键就在于坚持，各位想瘦的mm们，要加油了，再说一下我推荐的这两个小练习，这种联系的难度系数特别小，做起来也不会很累，但是很关键的一点就是一定要做到位，否则的话成效就会不明显，在这里，我在多说一点这两个小练习要注意的地方，希望对想做的mm们有帮助：瘦大胳膊练习要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的过程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要匀速锻炼，这是才会但觉大胳膊是酸的没这样子才会有成效。

瘦小腿的小练习在刚开始的几天要时刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝盖的后侧尽可能的贴近墙壁，头几天做的时候可能会感觉很不习惯，但是几天之后，腿就会很自然的伸直了。

想局部瘦身的mm们，千万不要因为前几天没有成效就放弃，等做个十来天下来，他就变成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你开始变瘦了噢！！呵呵呵