抛弃仰卧起坐这样瘦腹更有效

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。

幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

为达到最佳成效，这四种锻炼每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

蹬车锻炼：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球锻炼：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。

所有有氧锻炼的目的都是要你出汗。

如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

锻炼时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

如何快速去除脸部浮肿优雅的出外？下面小编就教你瘦脸按摩法，工具非常轻松，只需要一只汤匙，5分钟就能快速瘦脸。

汤匙按摩去浮肿步骤：

在全脸均匀擦上具有紧致作用的乳霜之后，利用不锈钢汤匙为脸部按摩，可以快速收紧眼袋、消除面部浮肿哦。

第一步：将不锈钢汤匙先放入冰箱冷冻柜中30分钟。

然后取出并用清水冲洗干净。

在眼周涂上眼霜、面部均匀擦上丰盈的乳霜之后，将汤匙按压眼肚位置约1分钟。

然后再闭上眼睛，轻力按压眼睑约1分钟。

第二步：从眉心开始，沿着眼尾慢慢轻轻按摩至眼尾。

第三步：由颧骨位置开始按摩，轻力按压至下巴处。

这样的按摩可以收紧双下巴。

第四步：由嘴角边斜向上按摩至耳垂处。

这么做可以紧实面部肌肤，另外还能减淡笑纹。

穴位按压去水肿：

人的身体及面部布满了无数穴位。

根据身体状况按摩适当的穴位，能有效疏通淋巴，促进血液循环，清除体内多余的水分及毒素。

每天按摩5分钟，可配合滋润乳霜，加强成效。

全部动作均由面部中央向外按压。

首先从鼻梁开始，按摩至耳垂。

再从眼肚打圈按至眉心。

最后从下巴斜向上按摩至颧骨位置。

按摩时搭配的乳霜推荐：

苏菲娜(Sofina)美白按摩霜370港币/100g

加入亮白磨砂粒子，配合按摩全脸，再敷大约5分钟后清洗干净，肌肤立刻变得紧致亮白。

倩碧(CLINIQUE)特效舒缓抗敏润肤霜365港币/50ml

针对干燥的疲倦肌肤，浓缩的丰润乳霜能够即使立刻滋润干燥肌肤，能为肌肤建立起一层隐形的防护罩，对抗环境有害物的侵害。

收腹抬膝

动作一：

直立，两臂上举。

动作二：

右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。

还原成动作一再换左腿，反复20次为一组。

作用：锻炼腹部肌群。

教练提示：

1.减腹锻炼不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部锻炼前，增加半小时左右的有氧锻炼对后面的力量训练更有帮助。

2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。

刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动。

3.如果做完锻炼觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。

4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天。

不要担心你不会达到预期的锻炼成效，只要你姿势正确，做的锻炼够多，并且不断的增加锻炼量，你一定可以有完美的腹肌的。