瘦身六个好做法帮你快速瘦下来瘦身瘦肚腩的科学做法

瘦身的时候腰部是最难减下来的部位，因为肚腩上的深层内脏脂肪多，更加容易堆积成腰上的赘肉。

有啥好办法能够帮助瘦身呢？这十个做法让你快速瘦身，赶走腰部的肉让你的美丽更加轻盈。

瘦身好做法

一、多喝水

瘦身的时候一定要多喝水，因为喝水能够让体内代谢变化，增加消耗的能量。

喝水是最轻松的瘦身做法，每天喝4.5L的水，跑厕所的次数也会增加，带动体内毒素和废物排出体外。

二、一餐正常吃

很多女生都会用很狠的节食做法，这对身体的伤害是很大的，而且也容易反弹。

每天至少要有一顿正常吃饭，能够调理心理，也能够有饱腹感，避免突然暴饮暴食的问题。

瘦身需要打持久战，不是少吃一餐饭可以解决的。

三、少坐多锻炼

坐着的时候会让脂肪在肚腩上积累下来，所以尽量减少坐着的时间，尽量多做一做锻炼，让肠胃蠕动更快，也能够让脂肪消耗更快。

四、收腹锻炼

经常做收腹锻炼可以让皮肤变得紧致，瘦下来的肚腩不会变得松垮。

做收腹锻炼其实是很有用的，它可以调整呼吸频率，排出废气促进排便。

不管在走路还是坐着的时候都收腹也是一种减脂的做法。

五、吃酸奶

酸奶能够健康肠胃的微生物坏境，避免食物的堆积，帮助对营养的吸收。

酸奶对皮肤能够有滋养成效，牛乳不耐受的人也可以喝，其中的消化酶让瘦身更加容易。

六、瑜伽

瑜伽虽然锻炼量不大，但是它可以让深层肌肉得到锻炼，促进内脏脂肪的代谢。

瑜伽是一种全身心的锻炼，过程中需要核心力量和柔韧度瘦身有效。

《瘦身六个好做法帮你快速瘦下来，瘦身瘦肚腩的科学做法》

锻炼是瘦身不可或缺的一环，在日常中，需要保持一定的锻炼量，只要按照合理的频率进行，即使是一周一次也没关系，下面就给大家介绍下几个有效的瘦身动作，三式动作，帮助你瘦腹减肚。

一、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿合拢前伸，并且要伸到直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头，之后，右腿屈膝，并且小腿适度收拢，再往上屈膝，左腿抬起来，使得大小腿与地面之间呈垂直状态，同时，在抬腿的时候，右侧的上身往左前方仰起，右侧肩则是微微离地，并且右臂手肘要尽量往左膝靠拢，这个时候，腹部施力受压。

做完上述动作之后，再换边进行，重做以上动作。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，这是一个典型的锻炼动作了，相信不少人都曾经做过这个动作。

双腿并拢屈膝，身体躺卧在地上，然后在地面上，将腰背进行充分的舒展，之后，手臂屈肘，双手抱住头部，就像我们常见的警察抓人时，叫人做的动作一样，，肩胛骨往后仰，使得手臂能够尽量的靠于地面上。

在呼气的同时，通过腹部施力，令到上身仰起，仰起的时候，内收下巴，前摆手臂，使得手肘可以触碰到膝盖，但是，一次同时，双脚不能够离地，之后，再慢慢躺下，恢复姿势，动作就是以上这些，在做完一次恢复原姿势后，再重新进行。

三、肩部仰起

肩部仰起与仰卧起坐的动作有相似之处，但是二者并不相同。

首先，同样躺卧，姿势与仰卧起坐的姿势是一样的，然后，双腿屈膝并合拢，大小腿之间呈90度角，双手抱头，一直到这里，所做的动作都是基本与仰卧起坐想类似的，但是，接下来的动作就不一样了。

再一边进行呼气的同时，一边仰起背部以上的部位，要注意，是仰起背部以上的部位，而不是整个上身，这点是仰卧起坐不一样，仰卧起坐是把整个上身都仰起来，所以，需要特别的注意。

同时，两边肩部离地，下巴要收拢，上身千万不要过度仰起，这是非常重要的一点，否则就不是肩部仰起动作了，尽量使得背部以下的身体部位，包括后腰和臀部都保持着地状态。

另外，双腿脚也不要离地，整个仰起动作通过利用上腹部的肌肉来完成，这样才能够达到锻炼腹部，减小肚腩的目的，不然，咋能算是瘦身动作呢？

瘦身动作还有很多，在此就不一一叙述了，不过，以上三式动作可谓是瘦腹部减肚腩的经典瘦身动作，相比其他瘦身动作来说，成效颇为显著。

想要瘦身瘦身，特别是，想要拥有一个小蛮腰的妹子们注意了。

你是否觉得跑步很乏味？舍不得温暖舒适的被窝去晨跑，跑步机也只是个大摆设。

然而，跑步却是公认塑造完美身体的做法。

所以让我们为跑步添“趣”，瘦身成功也不再是梦想。

开一个好头

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。

但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和轻松。

变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。

轻松的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

有变化，才有乐趣。

调节锻炼速度

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。

充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。

现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。

邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。

及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。

在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。

同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

不忘放松

跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。

睡前做体操，轻松缩小大肚腩，赶紧试试吧!

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要领：小肚腩用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响任何产品的成效。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。