暴饮后帮你快速缩肚腩

疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹锻炼，线条才会再次出现，将以下的锻炼每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。

蛇伸展式

动作——请俯卧，全身放松;转动头部，将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

保持10-15秒，重复3次。

功效——

1、美化颈部，预防颈椎炎。

2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

门闩式

动作——

1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。

保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。

换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

功效——

1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

3、强健腹部肌肉和器官。

4、消除腰围的赘肉。

疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹锻炼，线条才会再次出现，将以下的锻炼每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。

蛇伸展式

动作——

请俯卧，全身放松；

转动头部，将下巴抵在垫子上；

双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；

深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；

呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；

再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；

呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

保持10-15秒，重复3次。

功效——

1、美化颈部，预防颈椎炎。

2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

门闩式

动作——

1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。

保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。

换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

功效——

1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

3、强健腹部肌肉和器官。

4、消除腰围的赘肉。

完美方案，让你拥有迷人小肚腩和小蛮腰。

现在就来看看吧!

局部赘肉实在恼人，它们让你虽然称不上是胖子，但又绝对在穿紧身T恤和低腰牛仔裤时大为泄气。

同时又是出名的顽固分子，不管你咋尝试节食瘦身，微凸的小肚腩永远比你的胳膊瘦得更慢!

掌控曲线基本方案

1.喜欢在周末去SPA馆消除疲劳的女士们，不妨“顺便”要求你的按摩师多在你的腰腹部按摩一会。

柑橘类精油、迷迭香精油可以促进皮下脂肪分解，配合专业手法会有切实的“雕塑”感。

当然在家里你也可以做类似的事情：涂上精油揉肚腩，先顺时针揉，再反方向揉。

2.给办公室女性们支一个绝技：如果你实在没办法挤出半点闲暇留给健身房。

不妨干脆将健身球搬到办公室里，用它来取代平时让你懒散惯了的可调节式办公椅。

它不会很平稳地让你坐着，身体总会不自觉地自动进行平衡性的调节，以确保你不会从健身球上滑下去。

在维持平衡时，身体上主要锻炼着的部位就是腰腹。

3.办公室女性长时间保持坐姿，腰腹部位便会长时间处于血液流通不畅的状态，极易产生水肿。

选择一些成分里含有可可提取液、薰衣草、天竺葵、辣椒素、脂肪分解肽蛋白的产品，对付长年累月积攒下来的赘肉很有一套。

4.饮食控制是基础中的基础。

减少高热量的摄取，确保饮食搭配的合理与健康，避免多余脂肪的堆积，另外，一味地节食对身体有害，少食多餐是比较可行的。

加分方案

1.早上起床后建议先喝上一杯蜂蜜温开水，会促进肠道蠕动，对排便很有帮助。

蜂蜜的量以一汤匙为宜，再加上半勺苹果醋，这就是一杯自制的瘦身饮料了。

2.在使用纤体产品时多用用塑身滚轮吧，它能够让纤体产品涂抹地更均匀。