剪掉小肚腩你需要这7种瘦腹法

一：健身球减肚腩

健身球的携带很方便，泄气之后就可随身携带。

健身球对于想要减掉肚腩上赘肉的MM来说是一个很好的做法。

长时间使用健身球瘦身，可以达到良好的减肚腩功效。

二：每天起床伸伸懒腰

早上起来的时候伸伸懒腰，也是一种成效极好的肚腩瘦身做法。

首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。

另外，还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。

先将腹部向上挺一挺，然后翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢，这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

三：坚持瘦腰健身操

其实轻松的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。

两腿打开与肩同宽，然后双手放在腰部上，左右各扭腰50次，记得一定是要用腰部的力量扭动身体，其他地方一概都不能动，这样才有减肚腩的成效。

四：标准的站姿与坐姿

在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身体曲线是至关重要的。

标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。

在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。

此外，在坐着的时候，最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚腩的功效。

最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

五：饭后少坐多站

研究证明，站着的时候要比坐着的时候多消耗3-5倍的卡路里，很多上班族的习惯是吃完午餐后，立马就躺下来睡一觉，这样极容易造成大腹便便，如果你有午睡的习惯，请你在饭后站立半个小时后再休息。

而且，对于大多数的办公室一族来说，尽量让自己站着做事，比如站着吃饭、开会、接电话等等，养成这样的工作习惯，会让你的肚腩一天比一天平坦。

六：俯卧撑锻炼

俯卧撑锻炼是减掉凸出小肚腩的一种比较轻松的锻炼和做法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。

此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，让臀部和腿部保持着弯曲的状态。

七：加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐同样可以减掉肚腩上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身体。

此种肚腩瘦身做法最好每周坚持3次左右，并且每次都坚持在30min以上。

如果在快走的过程中感到无聊的话，可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程，让瘦身变得更轻松有趣。

综上所述，瘦腹部离不开锻炼。

在平时生活中，一定要养成好的习惯，尽量多站、多走动，以帮助自己更快摆脱肥胖的困扰。

另外，坚持锻炼这7种瘦腹小锻炼，再搭配瘦身营养餐的使用，就能迅速消灭腰腹赘肉，瘦出迷人性感小蛮腰哦！

上班族每天坐着的时间最长,很多人都说坐得多了会长出小肚腩来.其实这是因为你坐的姿势不对头.改变一下你的坐姿,小肚腩就会跟你说拜拜啦.我不要做“小肚腩婆”，我要做“小腰精”，我不要锻炼，我要最简便的做法！有！现在就教你几招随时随地就能做的瘦腹小动作，让你快快跟小肚腩byebye！站着也能锻炼混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐车时的收腹小动作搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

坐着收腹更明显搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

坚持下面的这五个轻松的锻炼，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。

每次坚持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是成效会很好。

经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。

所以多做拉身背部的锻炼，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。

身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。

停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。

大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。

停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。

换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头迹

4、手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。

手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。

主要锻炼部位：肱三头迹

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

利用矿泉水瓶

一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题。

这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。

这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用成效更佳哟。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角迹

辅助锻炼部位：背部肌肉。

我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。

你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？

反正我不敢。

不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。

健身不一定非要去健身房，只要你愿意，随时随地都可以动起来。