MM瘦腹最宜喝的三款消脂汤

美味消脂汤

材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）

做法：

1、将全部材料以3大碗水，煮2~3小时，水滚后转小火继续炖。

2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样成效会更明显喔！

顺气瘦身汤

材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法：

1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。

3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意：喝这些顺气瘦身汤，可以做很好的油脂排泄帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

瘦小肚腩鱼汤

材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。

做法：

1、鲫鱼用油先煎过；

2、再和其它的配料放在锅中加水加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉

随着年龄的增长，微凸的小肚腩会让众多mm越来越难。

而对熟女来说，利用好下面腹部瘦身的三招，那也就会为你带来意想不到的成效噢。

减腹妙方一：

反复做100遍

成效——可锻炼腹部、后背、胳膊

做法：

1、平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。

胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3、两臂伸直的状态下快速上下锻炼50次。

休息30秒之后再做50次。

Step1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

Step2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

Step3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

最具平坦腹部的有效3招儿，每招儿2步，纠正你最容易出错的1步。

坚持12周练习，美腹修型成正果。

练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌

练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌

练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌

私人教练：王荣

“想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸达到良好的成效。

”

私教提示：

●呼吸提示:动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

●腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

●动作提示:现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。

私教提示

●频率1∶3

知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。

所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。

试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以瘦身为目的，练习结束1个小时后再进食。

睡前2小时最好不要补充过多的食物。

如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。