如何让拜拜肉消失不见？几个动作教给你

夏天到了，你想不想穿漂亮的小吊带呢？

但是，手臂上的拜拜肉，可是很影响美观的。

所以，今天我就教大家几个动作，是专门瘦手臂，一起来看看吧！

靠墙半犬式

靠墙半犬式这个动作其实很简单，也不需要去健身房，在家里有可以做。

具体的动作要领是面向墙山式站立，双手向上伸直，核心收紧。

然后，我们的双手撑着手臂慢慢往下走，整个上半身下压，跟地面保持平行。

保持这个姿势，坚持3分钟，手臂不要弯曲。

这里需要注意的是，手臂要一直停止，感觉到整个手臂在发力。

下压的时候，我们可以缓慢一点，不损伤腰部。

下犬式

我们需要准备一个瑜伽垫子，然后在垫子上完成这个动作。

我们可以先跪在垫子上，然后手臂往前撑在地面上。

接着，掌心压实地面，双膝提起，臀部推至高点与手臂背部呈一条直线。

在这个过程中，我们把自己弯成“V字形”，腰部和手臂要保持挺直。

要注意的是，腿也不可以弯曲。

全身的支撑点，就是手掌和脚掌。

我们保持这个姿势3分钟，整个过程中要把手臂撑直。

侧板式

侧板式这个动作，看起来很简单，但是做起来却很难。

我们可以先侧卧在瑜伽垫子上，双腿要保持挺直。

然后，我们用右手臂支撑我们的身体，慢慢把手臂挺直，臀部抬起来。

另一只手，可以撑在腰上。

全身的支撑点，都在右手掌和脚上，保持这个姿势3分钟。

然后，我们就可以换一个方向，保持同样的姿势。

在这个过程中，手臂一定要挺直，不然就达不到锻炼的效果了。

平板式

平板支撑这个动作，大家都知道。

而我说的平板式，其实就是这个动作的变形。

一般的平板支撑，就是用手肘撑在地面上。

而平板式，则是把上半身抬起来，两只手掌撑在地面上，整个身体形成了一个斜坡。

做这个动作的时候，全身要挺直，尤其是整条手臂还有腿部，都要挺起来。

臀部不可以翘起来，而是腰部发力，维持这个姿势3分钟。

这个动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦腰，毕竟腰部力量才是支撑身体的核心力量。