4个痩背做法甩掉背部肥肉

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

双腿分开站立，膝盖弯曲。

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

此动作重复2组，每组20次。

这种见效很快的哦。

马年的脚步越来越接近了，新的一年，大家都希望身体健康，才有健康的体魄与精神迎接更多的挑战!除了注意饮食，锻炼更是强身的根本，不妨现在跟着复健名医一起来学4招立马如意操!

四个轻松的招式包括有「马步迎宾请上坐」、「马仰人翻忙补错」、「马不停蹄有节奏」和「马到成功四方贺」。

这些招式都以立姿来做，可达到伸展灵活、强化肌力、有氧锻炼和协调平衡的成效。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

第一式：马步迎宾请上座

做法：双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，身体转向左边，右手也应向左边，左脚微蹲成左弓右箭步。

双手轮流反掌逐渐转向右边，身体也转向右边换成右弓左箭步。

双手同时往上方移，好像迎宾上座。

作用：左右弓箭步转换，可强化下盘肌力耐力，身体左右转动可强化腰力及伸展腰椎，双手延伸翻动也可以灵活关节。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

第二式：马仰人翻忙补错

做法：身体站稳右脚向前抬起踢出，身体向后微仰。

双手举起身体两旁反覆抱胸张开，单脚轻跳保持平衡稳定。

作用：这动作是平衡训练，是单脚站立的进阶版，属于动态平衡的加强训练。

后扬的动作幅度需要依照个人的状况调整，不后仰只是踢脚也可以。

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提起杨丽萍，大家肯定都能知道，她是一个在中国舞蹈界甚至亚洲舞蹈界都有着显著地位的艺术家。

现在已经60岁的她却身姿影绰，只看背影让人恍然觉得这是20岁的少女吗？杨丽萍独身多年，没有结婚，为艺术牺牲并且乐在其中，因为舞蹈而修炼出了绝佳的名品身体，实在是让人羡慕，谁能想到这是已经60岁的女人。

杨丽萍是从云南的某个深山小村庄走出来的，从小父母离异，个性坚韧顽强，为了改善家庭生活，带好弟妹，从没有啥专业的舞蹈学习和训练的她，愣是练出一身好舞蹈，到后面甚至成为国家级的舞蹈艺术家。

这一份毅力和坚持，让人十分惊叹。

更让大家觉得很了不起的是，杨丽萍多年来为了自己的舞蹈艺术生涯，放弃了很多东西，她的身体是自己最看重的，因为想要展现绝美的舞姿离不开纤瘦苗条的身体和光滑细腻的好肌肤。

之前还有传闻说杨丽萍为了跳好孔雀舞，展现最佳的身姿形体，做手术去除了两根肋骨。

还有就是为了跳舞留了很长很卷的指甲，生活没办法自理却也很甘愿。

近两年杨丽萍几乎隐没了，在网上没有听到她的啥消息。

而在12月11日，杨丽萍又发了动态，晒出参加活动的近照。

中杨丽萍出现在活动后台，只有一个背影，穿着露出整个后背的白色长纱裙，看着后背紧实光滑的肌肤和纤细妖娆的腰肢，谁能相信这是60岁的女人？一出来，网友们都要流出口水，说自己哪怕20岁的时候都没有这样的身体，何况等到60岁啊。

想必女人们都想要杨丽萍这样的身体，毕竟这样堪称名品的身体而且在60岁女人的身上基本上算是一种奇迹。