打造性感美背的四步曲

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。

性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。

一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧!。

双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。

胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次

平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。

重复此动作2组15次

平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。

保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。

每条腿各重复5次

注意：

1：拉伸动作较多，在锻炼前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。

2：注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。

动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

拔罐是传统中医的治疗做法，也是保养保健做法，除此之外，它还可以是一种瘦身做法。

不想到外边去拔罐，那么我们可以自己在家拔罐瘦身。

在家拔罐和一般传统中医拔火罐所使用的火罐是不同的，在家自己DIY拔火罐的工具是采用塑料制成的，要较为安全，而且其采用抽气的方式来拔罐，比起酒精来说，安全太多了，拔起来不必担心烧伤。

这些DIY的拔罐工具可以在一些中药行或者是传统中医保健产品的专卖店里可以买到，而且当中还会附有拔罐穴位图。

因为这些DIY拔罐工具比较大，所以自己使用的时候不必担心找不准穴位，如果是要进行背部拔罐，可以请家人帮助一下。

拔火罐瘦身如果配合按压耳穴，其起到的成效将会更好。

拔火罐一般一天进行两次，结合健康的饮食，持续一到两个月，会取得很好的瘦身成效。

下面介绍几个腹部、腰背拔罐的穴位：

位于肚脐两边，距离肚脐两边大约一横掌的位置上，这个穴位可以帮助调理脾胃水湿，有通腑去脂的功效；

在肚脐正中上方一横掌的位置，该穴位有着聚集传导水分和脂肪的作用；

在肚脐正中下方，大约4横指的位置上，有聚集小肠经气血和传导任脉水湿的作用；

位于腰部第一腰椎棘突下方1.5寸的位置上，刺激该穴位可以使全身的水分湿气都调到膀胱中，然后排出体外；

在背部的第11胸椎棘突下方1.5寸的位置上，该穴位可以使脾胃热散发掉。

进行拔火罐瘦身，如果和按压耳穴一起配合，瘦身的成效将会更好，大家拔罐之余可以按压一下自己的耳朵。

肯定有很多人都想甩掉长在两条手臂或背上的赘肉吧!即使再咋努力地举哑铃训练或从事弹力管训练，还是看不到成效的人，不妨重新审视一下自己的姿势。

举例来说，如果是驼背的姿势，由于背部缩成一团，肩胛骨不太好动，所以通常都没有好好地使用到背部和两条手臂的肌肉。

在这种状态下，如果勉强自己从事肌耐力的重量训练，不但没有成效，反而只会让脖子和肩膀变得僵硬而已。

首先改善驼背的姿势，让两条手臂和背部的肌肉恢复到可以使用的状态，这才是紧实两条手臂和背部肌肉的不二法门。

不良的姿势会导致肌肉的平衡变差，分成有在使用的肌肉和没有被使用到的肌肉。

所以在进行痛苦的重量训练以前先改善姿势，让肌肉恢复到可以确实运作的状态是很重要的一件事。

让身体习惯于正确的姿势是最天然的塑身紧实训练，同时也是能让肚腩自动凹进去的「会瘦的姿势」。

矫正姿势必须按步就班地来。

请好好落实训练，找回会瘦的姿势!