快速瘦小肚腩的3个小诀窍

减小肚腩的做法一：

仰卧抬腿。

30个一组，做4组。

然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。

也是做4组。

后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。

也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚腩的圆周少了xx厘米！！

减小肚腩的做法二：

骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的锻炼)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个做法能锻炼大腿和腰,小肚腩,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

减小肚腩的做法三：

适合在办公室使用

第二步，两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小肚腩。

第三步，吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小肚腩的赘肉，只作两三次是看不出任何成效的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出成效来，不但能维持美美的身体，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐茁壮成长。

此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。

也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此锻炼时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好成效。

温馨提示：平时应多吃含丰富维他命E的食物，包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。