瘦肚腩最有效的做法日常6招消灭小肚腩

下面来看下瘦肚腩最有效的做法，轻松利用这几个做法，快速减肚腩，甩掉赘肉打造小细腰。

1、腰部按摩法这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小肚腩，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小肚腩不但平坦了，还变得嫩白紧致。

2、粗盐瘦身法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。

瘦肚腩瑜伽甩掉腹部肉肉3、缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。

4、蹬车锻炼做法：躺在地板上，背部下方压紧地板，双手放在头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

点评：在锻炼小肚腩的同时还能收紧小腿肌肉。

5、下蹲跳起做法：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立，落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气。

6、坚持饭后站立做法：饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉，每次吃完饭后站立，可以减少赘肉堆积，也可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，一定要坚持哦。

减肚腩最佳食物：蔬果、蜂蜜能帮助减肚腩的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜。

腹部肥胖穿再多的衣服也很难遮挡隆起的窘态，想要消灭小肚腩就试试这些做法吧。

平时吃饱经常久坐，肚腩上的小赘肉一定是紧跟着。

不少妹纸都会有小肚腩的烦恼，主要原因就是因为经常久坐，缺乏锻炼，久而久之，肚腩上的赘肉就堆积起来。

那啥是瘦肚腩最见效的做法呢？每天都有足够的膳食纤维研究表明，给你每日所需的可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

瘦肚腩需要合理地控制食欲，为了更快减下肚腩，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。

这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚腩。

摄取蔬菜水果每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。

1分钟呼吸锻炼首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚腩凹陷下来；肚腩凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。

肚腩瘪下去的状态开始保持5~10秒。

习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

日常生活瘦腹法仰面睡觉。

侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好；坐着时，收紧臀部。

很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

曲身锻炼赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶；吸紧小肚腩，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿；动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

以上就是瘦肚腩的有效做法，归根到底就是饮食锻炼两结合，瘦身没有一劳永逸的事，坚持才是根本。

小蛮腰非常性感有女人味，并且穿衣服也非常好看。

现在许多女性都想减掉自己的大肚腩，那么，瘦肚腩有啥误会呢？我们一起来看看！现代许多人的生活水平越来越高，生活条件也越来越好。

尤其是经常吃宵夜，或者久坐的上班一族，是非常容易有大肚腩的。

有些人的体重不高，四肢也挺苗条，但就是肚腩很明显，也会给人很胖的感觉了。

肚腩是如何形成的：在了解瘦肚腩的误会之前，首先我们来看看肚腩是如何形成的吧！肚腩的形成是因为缺乏锻炼，久坐，以及摄取过多的碳水或糖分等原因。

还有某些药物也会造成内脏脂肪负荷，从而导致身体四肢正常，而肚腩赘肉多。

日常我们瘦肚腩的做法有很多，但是，你知道那些瘦肚腩的做法都有啥误会吗？请别再傻傻在犯那些误会了哦！瘦肚腩有啥误会一仰卧起坐能瘦肚腩有些女性会通过仰卧起坐来瘦肚腩，那么，这个锻炼真的能瘦肚腩吗？之前还听说做仰卧起坐能练出马甲线，不过是否真实小编也不好说。

但在这里很遗憾地告诉你的是，仰卧起坐只是针对腹部的练习，并不是瘦肚腩的最好锻炼，只能增加腹部肌肉，并不能让肚腩瘦下来。

其实局部瘦身啥的有点不存在，一般全身瘦了，肚腩肯定也会瘦。

而通过仰卧起坐练出马甲线的，也只是没有肚腩的妹子。

二涂瘦身霜+裹保鲜膜瘦肚腩相信大家都有听说过裹保鲜膜瘦身法，那么，这样的瘦肚腩做法靠谱吗？先涂上瘦身霜让皮肤出汗发热，但这只能刺激表层皮肤，并无法真正进入脂肪细胞，是无法减脂的。

所以，涂瘦身霜和裹保鲜膜，是无法瘦肚腩的哦，别自欺欺人了！三束腰带减肚腩束腰带是现在非常受女性欢迎的瘦肚腩产品，不过，别再傻傻认为束腰能瘦肚腩了！束腰带是非常紧身的，会把脂肪挤压在两侧，这样从视觉上确实瞬间腰细了。

但戴久了容易导致内脏移位，这样的副作用对身体健康十分不利。

四喝瘦身茶减肚腩脂肪市面上的瘦身茶非常多，其中瘦肚腩的瘦身茶也不少。

并且，有朋友表示，喝完这些瘦身茶后，肚腩感觉确实小了一圈。

难道真的有成效吗？当然不是！这样的瘦身茶只是让你暂时身体脱水而已，确实大肚腩小了一些，但，一喝水体重和肚腩啥的又回来了。

相信以上这些瘦肚腩的误会，许多人都有中招过，那么，如何才能让肚腩瘦下来呢？1.搭配营养瘦身餐，做减脂瘦肚腩锻炼想要有效且合理地瘦肚腩，必须采用合理的做法。

合理的营养瘦身餐，配上减脂瘦肚腩锻炼，才能有效瘦肚腩哦。

平常要少吃富含碳水化合物的食物，少吃甜食，甜饮料等。

可以多吃蛋白质食物，例如鱼，鸡蛋，肉，牛奶等。

2.适当做全身锻炼上面都有提到过，当全身瘦下来时，肚腩自然也会变瘦了。

所以平常可以适当做一些全身锻炼，深蹲也是不错的瘦肚腩锻炼，能锻炼腹部和臀部，以及大腿小腿的肌肉。

全身锻炼以燃烧脂肪为主，燃烧热量，才能减掉脂肪。

好了，今天介绍的关于瘦肚腩的误会、以及如何正确瘦肚腩等内容就到这里了。