长时间吸肚腩能瘦身吗 3个腹部瘦身最快做法

腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小肚腩。

现在就来为你推荐三个腹部瘦身最快的做法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小肚腩。

瘦腹做法一：腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的锻炼锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹做法二：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹做法三：腹部不同部位有不同的做法

严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小肚腩，它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏锻炼锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。

因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。

因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的锻炼锻炼。

出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。

因此控制热量的摄入非常关键。

少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松瘦身。

许多mm明明四肢纤细，可是却有个难看的小肚腩，每次都不敢穿贴身的衣服，怕自己的小肚腩暴露在大家的面前。

今天小编告诉你7个瘦腰做法，让你的腰围在一个月内速减10cm哦，从今以后再也没有小肚腩的烦恼了。

仰卧起坐可是十分有效的收腹锻炼哦，不仅能瘦肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

要想成功甩掉腹部赘肉，就要掌握一定的瘦身做法，基本的瘦身做法无外乎就是从饮食和锻炼瘦身两个方面下手!如果你想成功减掉腹部赘肉，那下面的4招狂甩腹部赘肉法则一定要谨记在心的!

狂甩腹部赘肉法则一：饮用酸奶

酸奶的瘦身原理在于，冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

酸奶能促进胃液分泌、促进消化，通便，从而达到收腹成效。

不过注意不要空腹喝、不要喝过量、不要混合其他药物喝，同时也不要加热饮用哦。

狂甩腹部赘肉法则二：早上空腹喝水

便秘的原因之一在于没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。

这也是喝水瘦身的原理之一。

一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。

早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便、解除潜在的腹部负担。

建议每天早晨起床先喝一杯水，大约300cc。

早晨喝水以后，最好做一些轻松的锻炼，促进水在身体内的流通，这时参加剧烈锻炼成效不好，更不适宜静坐。

狂甩腹部赘肉法则三：仰卧起坐

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很轻松，但要能真正获得最好的训练成效，就必须做到以腹部机群的收缩力。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。

狂甩腹部赘肉法则四：慢嚼食物多吃青菜

每餐细嚼慢慢品尝，由于长时间对食物进行咀嚼，很容易就使人产生饱腹感，这时候人脑中的食欲中枢能发出正确的指令，从而避免发胖。

能瘦身的蔬菜有很多，比如苦瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜等等，凡是粗纤维含量多的蔬菜都有瘦身功效。

四招狂甩腹部赘肉的黄金法则就是从饮食和锻炼相结合的目的出发，有了这些狂甩腹部赘肉的做法，你要做的就是持之以恒了! 瘦身食谱中哪三类食物不能少 你晓得低热量食品的优缺点吗？