快速的瘦肚腩 瘦腹部的锻炼击退小肚腩

锻炼是瘦身的最好做法，瘦腹部的锻炼，帮助击退小肚腩，打造性感腹部。

仰卧起坐仰卧起坐是瘦小肚腩里面最常见的锻炼做法，仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量，但要一直坚持每天做15分钟。

跳肚皮舞做法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回复原位，锻炼渐呈圆形而非菱形，重復3次，每次10下。

呼啦圈常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题，每次持续做20分钟。

下蹲两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气时身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气时回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

这些小锻炼可以消除腹部脂肪，对瘦腹非常有效，有小肚腩的MM赶紧试试。

在生活中女人为了摆脱腹部上多余的肉，都会付出很多的努力，最终成功的概率却不高。

首先大家要明确，瘦身是全身性的脂肪燃烧，并不能只某一个部位的脂肪被消耗。

所以日常的瘦身做法并不能有针对性的去燃烧腹部多余的脂肪。

也许你会有疑问，既然不能只让一个部位变瘦，那还咋瘦腹啊？

一、改善肠胃

在生活中腹部肥胖的一个重要原因就是肠道内堆积过多的粪便、毒素以及废物。

只要能改善肠道的蠕动状况，缓解便秘，加快宿便等的排除就能轻松告别大肚腩。

提高肠动力、缓解便秘的方式，多吃杂粮、多吃蔬菜、多喝水、补充足量的富含乳酸菌的食物、多吃可以促进消化的水果，例如猕猴桃、香蕉和火龙果等。

二、锻炼腹部肌肉

在生活中腹部肌肉松弛，才会让更多的脂肪外凸和堆积。

只要能改善腹部周围的肌肉活力和弹性，就能提高腰腹部位的循环和代谢速度。

确保在同样瘦身的生活中燃烧更多的脂肪。

另外肌肉群紧致以后，腰腹部位的线条自然就会变好，不仅如此它们还能收紧脂肪层，可以让腹部变得更加苗条，给人一种腹部变瘦的外观感知。

三、改善饮食

在生活中随着年龄增加、生活不规律和内脏脂肪过量，都会导致内脏出现下移的状况出现。

这也是腹部肥胖的原因之一。

改变生活习惯以及饮食习惯，将内脏归位，也能够收获显着的瘦腹成效。

多做腹部肌肉拉伸锻炼，刺激内脏周围的肌肉群，帮助内脏归位。

调整饮食方式，多吃富含食物纤维的食物，可以在促进消化排泄的同时吸附出内脏多余的油脂。

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在这炫腹秀蜜腿的时代，再不瘦腰瘦肚腩你就OUT了，想要拥有性感身体，下面这些塑身操可别错过咯，赶紧跟着爱靓小编Susan来练习吧！温馨提示：下面的这些动作step2—step4为一个回合，最好一天做8个回合，每个动作从1数到8，动作速度越慢，训练的强度越大，成效也就更明显。

（ID：48653207，瘦腿瘦肚腩做法）平坦小肚腩雕塑法利用有靠背的椅子训练，椅子必须要选择稳固不容易滑动的，可避免在练习的过程中受到伤害，这套轻松的动作可有效训练腹部肌肉，每天做8个回合，就可以拥有性感平坦的小肚腩了。

step1：反坐在有椅背的椅子上。

step2：将两腿往两侧打开至极限，脚趾朝外，然后手肘靠在椅背上，两手托住下巴，腿尽量贴紧椅背。

NG动作：下巴凸出会影响脊椎的曲线，而脚尖角度不够张开，造成锻炼不够，也会令到成效不佳。

step3：腹部保持不动，然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近，嘴巴有节奏地从1数到4。

step4：胸部慢慢回到动作2的姿势，嘴巴有节奏地从5数到8。

性感小腰雕塑法利用腹部及背部的力量进行练习，可让腰部肌肉瞬间变得紧绷，从而缩小。

step1：两腿张开比肩宽，然后膝盖跪在垫子上，双脚的后跟靠右拢，臀部轻坐在脚跟上，下巴收起，将背部放松。

NG动作：做这动作时，下巴不要抬起，否则对脊椎曲线有影响。

step2：将双手往上举起，然后在头顶处交叉，左手抓住右手的手肘，右手抓左手的手肘。

step3：将臀部离开脚后跟，用腰和腹部、背部的力量将身体向上抬起，脚后跟继续保持差靠，嘴巴从1数到4。

step4：将身体慢慢往下沉，直至臀部坐回到脚后跟上。

性感翘臀雕塑法轻松几个步骤，每天重复下面的练习，就可以练就性感的翘臀。

step1：两脚打开约2个肩膀宽，将一条毛巾卷成筒状，然后放在下巴处夹住，保持紧收下巴的状态。

step2：身体下蹲，直至双脚膝盖弯曲差不多成90度，两脚的开关呈ㄇ字型，手向内摆在大腿上，保持身体的平衡。

step3：身体保持不动，臀部肌肉慢慢往内缩，随着肌肉的紧缩，臀部也往上提升，嘴巴有节奏地数着节拍。

step4：臀部慢慢放松回复到step2的姿势，同时，嘴巴慢慢数着节后。

紧实大腿雕塑法利用夹腿的概念来对大腿内侧的肌肉进行训练，可消除最顽固的大腿内侧赘肉。

step1：双腿打开比肩宽，下巴夹住毛巾，保持下巴收缩的状态。

step2：身体向下弯曲，将双手贴着膝盖的外侧。

step3：大腿用力，将大腿往内侧紧靠，收紧臀部，有规律地从1数至4。

step4：放松腿部，慢慢回到step2的动作，嘴巴从5数到8。

每天坚持练习，就不怕没有平坦小肚腩及纤细的大长腿了，懒MM们也赶紧行动吧！