怎样锻炼减肚腩最快？针对性锻炼最有效

肚腩上的肉易长难消，做啥锻炼可以最快减肚腩呢？下面小编分享的这几个锻炼，主要针对肚腩上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚腩，快来看一下吧。

怎样锻炼减肚腩最快1、仰卧抬腿这个锻炼可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，从而减去肚腩上的赘肉，同时还能够强壮腹部刺激脏器，提升消化能力，消除便秘烦恼。

因此仰卧抬腿是有效的减肚腩赘肉的锻炼做法。

咋锻炼：1、平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后；2、屈膝，大腿与小腿呈90度；3、收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢；4、吸气，慢慢放下腿。

5、重复动作8-12次。

2、交叉卷腹交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚腩上的赘肉，长时间坚持不仅没有小肚腩，还能你拥有马甲线哦。

咋锻炼：1、仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

2、肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；3、然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。

4、很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

对于长时间坐办公室的女性，工作忙没空健身锻炼，小肚腩上的赘肉越积越多，形象越来越差。

其实对于这些赘肉你不用很担心，平时在做家务，在厨房也是可以瘦身瘦腹的，而且做法很轻松，下面我们来看下。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。